来源： 家庭医生在线2021-04-12

减肥并不单纯的指减重，而且还需要使得自己的身体线条变得更好看。而每位肥胖人士的减肥终极目标是持续性的保持纤瘦的状态，不出现反弹的情况。若想要体重不出现反弹，则需要注意一些事项，才可以达到事半功倍的效果。

要如何减肥才会不反弹呢？

1、坚持锻炼

若是想要减肥成功，每天坚持锻炼是很有必要的事情，通过每天坚持运动，则可以消耗卡路里以及能量，从而促进身体的血液循环，进而提高身体新陈代谢的速度，对于减肥而言是相当有利的。减肥期间可以进行的运动是相当多的，比如，打羽毛球、跑步、转呼啦圈等等。值得注意的是，每项运动每次需要坚持40分钟左右的时间才是有效果的，否则仅仅是给人们带来疲惫感，而无出现减肥的效果。

2、避免断食或者节食

在减肥期间采取断食和节食是极其错误的一种减肥方式。有一部分人为了达到减肥的目的不食用早餐，但是这实际上是很不科学的。早餐对人们而言是相当重要的，如果长期节食会影响个人的基础代谢，一旦代谢下降，那么减肥的难度则会大大的增加。而且，也不能采用“饱一餐饿一餐”的断食方法，会容易导致身体承受不了，从而导致胃病的出现。若想要更加高效的减肥，则需要保证自己拥有均衡的饮食，使得自己的基础代谢处于稳定的状态。

3、不要熬夜

随着社会人群的压力不断增大，许多人无论是“打工人”还是处于创业的老板们都拥有长期熬夜的习惯，但是熬夜对于人体的危害是极大的。熬夜会在很大程度上影响到身体的机能，而且还会对身体修复功能造成伤害，从而抑制黑色素的生产。若是改掉了熬夜的不良习惯，养成早睡早起的习惯，那么减肥的难度则会大大的降低。

4、避免食用过多高热量的食物

高热量的食物是减肥的“天敌”，因此如果在减肥期间，食用大量烧烤、肥肉等含有高热量的食物，那么则会导致肥胖情况的出现。若想要快速减肥，应该在饮食中多加注意，应该尽量食用清淡的饮食，避免食用高油、高盐、高脂肪的食物。

减肥期间只要遵循以上的原则并且坚持下去，那么减肥的效果则会慢慢显现出来。在减肥期间，应该尽量避免急功近利，否则会适得其反，还很容易导致个人的心态崩溃。