来源： 家庭医生在线

小腿抽筋是人们在日常生活中经常会遇到的情况，虽然持续不了多长时间，但是会让人难受好几个小时。偶尔抽筋是一种正常的生理现象，如果频繁的抽筋就得想办法找到原因了，不然对于生活质量影响特别大。接下来就让我们一起来了解一下，为什么人们会频繁的抽筋。

那么为什么小腿总抽筋呢？

1、运动过度

运动要讲究循序渐进，如果本身并没有多少运动基础，突然有非常多的训练量，小腿就会感觉特别疲劳，乳酸在腿内堆积，肌肉会受到相关的刺激，引发肌肉痉挛。这里的运动不单指的是剧烈的运动，如果长时间的走路或者跑步，超过了必要的时间限度，也会引起腿抽筋的情况。

2、钙质缺乏

有些人之所以在晚上睡觉的时候，容易出现小腿抽筋的情况，是因为体内缺钙所致。如果人体里缺钙，肌肉就会变得更加兴奋，钙离子在肌肉的收缩上起到非常重要的作用，钙离子缺乏肌肉就会过度兴奋，就会让肌肉收缩过度，出现腿抽筋的情况。

3、腿部受凉

冬季是小腿抽筋比较频繁的一个季节，因为在这个季节里，天气比较寒冷，气温很低，小腿的肌肉如果受到了寒冷的刺激，就会让小腿抽筋。尤其是一些在冬天只要风度不要温度的人，经常只穿一条单裤，这种人是小腿抽筋的高发人群。

4、血液循环差

有些人本身小腿就有静脉曲张的情况，再加上不正确的睡姿，小腿被压住，血液回流会更差，这是导致肌肉痉挛的一个原因。出现这种问题要尽早解决，不然出现静脉血栓就麻烦了。

5、身体出现疾病

但身体得了一些疾病的时候，小腿也会出现抽筋的情况。常见的有肌肉疾病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病等等，这个因素不能不防，最好能够去医院做相关检查，排除这个原因。

小腿抽筋应该如何缓解？

1、按摩

当出现少腿抽筋的情况的时候，最好的方式就是反方向用力，腿部打直，用力往反方向扳脚趾。与此同时按摩一下小腿部位，让小腿由坚硬变得柔软。

2、补钙

想要预防小腿抽筋，就得知道小腿抽筋的几种原因，从原因入手加以预防，会比较有效果。不要让自己处于缺钙的情况，要多吃一些富含钙质的食物。运动之前要做好拉伸，不要过度运动，要适度运动。运动过后要多加休息，不要连续多次运动，要给肌肉恢复的时间。平日里要做好保暖工作，尤其是腿部保暖，不要穿的太过于单薄。如果有静脉曲张的情况，应该赶紧治疗，穿上静脉曲张袜，缓解静脉曲张的症状。

小腿抽筋虽然并不是一种特别严重的症状，但是它会让人特别的麻烦，给人生活带来诸多不便。以上便是小腿抽筋的几个原因以及预防的方法，希望大家在生活中能够避免这种情况发生。