来源： 家庭医生在线2021-06-16

在日常工作和生活中，人体若长时间保持一个不良的姿势，长此以往很可能导致身体肌肉不平衡。尤其是脊柱形状发生改变以及移位时，会使得脊柱周围神经受压，从而导致脖子和背部有明显的疼痛感，因此需立马改掉不良的姿势，以免影响身体健康。

哪些姿势会毁了身体健康？

1、头部和脖子往前倾

不正确的姿势会使得脖子前倾，脖子后的肌肉僵硬。平时需端正好坐姿，眼睛看向前方且下巴稍微往里收，呈现双下巴，然后往后伸展脖子。每次做5个，一天做10次左右，不过一定要注意动作轻柔，以免伤害到脊椎。

2、高低肩

高低肩分为先天性和后天性的，前者包括脊柱侧弯和脊柱发育异常，后者是因为不良的习惯以及错误姿势所引起的肌肉力量不平衡。此类人群可以多训练，把手放在臀部后且直立坐好，手掌向下撑在座位上，手臂要保持直立状态。身体要向上伸展，一直让臀部悬空在椅子上，期间不能移动手臂，此姿势保持五秒钟，每天做两三组，每组做12个。

3、驼背

驼背分为三种，分别是腰椎、颈椎和肩胛。错误的坐姿会使得腰椎和胸椎曲度增加或减少，从而导致驼背。伏案工作的人会长时间含胸耸肩，从而导致驼背。此类人可以把脸朝下且趴在地上，用双手向后击掌。把肩膀向上推，和肩胛骨挤在一起抬起两只手，期间不能改变手肘角度。

4、骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的一种病态症状，是比正确的骨盆位置稍微向前倾斜一点。这种情况下先让左膝盖跪在地上，右脚膝关节弯曲在前面，右手臂向上抬一直伸展到右边。右手需放在膝盖上且向前按压右脚，收紧左侧的臀部肌肉，一直感觉到髋关节伸展为止，此姿势保持30秒。

5、八字脚

八字脚和遗传有关，这是先天性软骨发育不全。另外身体缺钙时会引起佝偻病，导致膝内翻和外翻。此外，儿童学习走路时受到损伤或后天劳损积累等，也会导致八字脚。此类人可以多做一些康复训练，首先保持俯卧撑的姿势，把一只脚放在抗力球上，膝盖弯曲，用脚让抗力球朝着身体方向移动，然后再恢复到起初位置，期间要保持背部不下垂。

如何检测体态是否标准？

标准的体态，从侧面看耳朵、髋关节和膝关节在一条直线上且垂直于地面。从后面看头部、背部和臀部在同一个平面上，双肩膀往后缩且自然下垂，下颚稍微收，脊柱保持正常的生理弯曲，这种姿态脊柱受到的压力最小而且最为健康。

温馨提示

不管站着还是坐着都要端正好坐姿，不能弯腰驼背，不然会引发一系列问题，甚至会导致颈椎病和腰椎间盘突出。另外要选择合适高度的枕头，睡硬板床。不能长期保持同一个姿势，大约45分钟左右活动活动身体。