来源： 家庭医生在线2021-08-12

不知不觉已经立秋，秋季不冷不热的天气，对于运动锻炼来说也是非常舒适的。不过早晚天气凉爽，身体关节肌肉需更长时间来热身，若盲目跑步可能会引起一系列伤痛。

秋季跑步易出现哪些伤病？

1、肌肉拉伤

肌肉不管是被动过度拉长还是主动强烈收缩，都会使得肌肉受到损伤，部分或完全肌肉撕裂，这被称为肌肉拉伤。跑步时没有充分热身或训练水平不够，以及错误的跑姿和肌肉过度疲劳等，都可能会引起肌肉拉伤。肌肉拉伤后会使得局部疼痛、肿胀、肌肉有明显的紧张感和抽筋。因此跑步前必须有10~15分钟的热身活动，适当热身能升高体温，避免肌肉发生粘滞，有效放松肌肉。另外跑步时一定要量力而行，切不可逞强。同时要掌握正确的跑步姿势，手臂跟着身体不停的摆动。

2、胫骨内侧应力综合症

胫骨内侧应力综合症是指小腿前侧胫骨周边疼痛，这是因为周围肌肉反复受到拉伤所引起的。跑步时地面的冲击力，使得胫骨一直受到地面反作用力影响，从而引起局部疼痛，甚至会诱发骨折。每次跑完步后要拉伸小腿，同时要强化胫骨前肌，如用脚后跟走路，能有效强化小腿前侧的肌肉。跑步时要选择缓震性能好的鞋子，经常对小腿肌肉按摩能避免发炎。

3、足底筋膜炎

足底筋膜炎患者早晨起床后脚底有明显的疼痛感，平时可以多做拉伸小腿和足底筋膜的动作，手要抓住脚趾，用力把脚趾拉向身体，一直感觉到脚底韧带被拉紧为止。也可以用脚踩着高尔夫球滚动按摩。

4、跟腱炎

跟腱炎患者脚后跟后侧的筋疼痛，甚至会影响髋关节正常的活动，若持续不治疗会引起跟腱断裂。平时要保持适量运动，运动过程中尽量佩戴跟腱护具。坚持做提踵运动，能有效刺激排肠肌，使得小腿肌肉得到锻炼放松。

5、髂胫束综合征

跑步的人易出现髂胫束综合征，患者膝盖外侧有明显的疼痛感，尤其是紧绷膝盖时外侧会有灼烧样疼痛且难以根治，尤其是运动量大时会反复发作。每次跑步前应该做适当的髂胫束拉伸动作，用泡沫轴对肌筋膜做放松按摩，具体的方法是侧躺在泡沫轴上，左脚叠放在右脚上，用大腿外侧长度上下滚动，但不能压着骨头。另外要提高下肢和臀部力量，如箭步蹲、深蹲以及靠墙静蹲等都能提高臀部和下肢力量。

温馨提示

不管做什么运动前都要有热身运动，跑步更应该如此。热身运动能激活运动神经，使得全身上下快速进入工作状态，让身体有一个适应过程，能避免出现肌肉拉伤。同时要掌握正确的跑步姿势，以免使得膝盖和关节周围韧带肌肉损伤。控制好跑步的距离，跑步的目的是身体健康，切不可盲目攀比，跑步距离太远，势必会增加身体压力，导致身体过度疲劳，影响工作和生活。因为每个人的体力不一样，因此跑步速度并不是千篇一律的，需根据自己的真实情况调整好运动速度。