来源： 家庭医生在线2021-08-31

长期低头看书和坐办公室的人，容易出现颈椎问题。因为他们头颈部一直处于同一个姿势，导致局部过度活动，损伤椎间盘和韧带，从而诱发颈椎病。颈椎病不仅仅引起肩颈部和脖子酸痛，而且会压迫周围神经，引起恶心呕吐，睡眠质量下降，甚至会导致四肢瘫痪。那对于高危人群来说，该如何知道自己的颈椎是否正常，不妨按照以下方法测试一下。

如何知道自己的颈椎有多糟糕？

1、检测手指神经有没有受压

先把双手抬起来，做类似于推墙的动作，10个手指自然并拢，看看小指头能不能快速跟无名指合在一起。做此动作时若需用力让小手指合并，说明颈椎有问题。尤其是感觉手指发木和发麻时，这说明项脊神经堵塞，需立马就医。

2、检测脑供血或交感神经压迫程度

先保持全身心放松，头摆放在感觉疼痛不适的体位，让他人把自己一只手放在头顶，另一只手轻轻对头顶叩击，若感觉身体部位有明显的不适感，如头晕、恶心或手指发麻，说明颈椎已经出现压迫症状。

3、一字模特步检测

走路时手要保持直线，后面的脚跟并拢，观察在走路的过程中有没有不适感。若走路不稳或漂移，说明脊椎神经根受压，这种情况需立马去医院做调理，若一直拖延会让病情越来越严重，甚至危及四肢健康。

如何保养颈椎？

1、避免局部受寒

夏季很多人贪图凉快，会让空调或风扇直吹自己，但颈部一旦受寒会增加肌肉张力，失去其弹性，张力升高会增加椎间盘压力，同时加重神经根周围炎症，因此一定要注意颈部保暖。另外避免颈椎受外伤，受伤会损害颈部肌肉和韧带，破坏颈椎稳定性，从而加重颈椎病。

2、选择合适的枕头

习惯趴着睡觉的人尽量选择软枕头，侧卧的人用硬度适中的，平躺睡觉的人尽量选择硬枕头。

3、避免颈椎太劳累

长期持续低头和伏案工作的人群，因为长时间低头会破坏颈椎生理曲度，使得颈椎生理曲度反张，因此每工作40分钟需休息10分钟且适度做抬头训练，能增强颈部肌肉血液循环，加强弹性，避免出现劳损。

4、强化颈部肌肉和韧带

多做运动能锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，强化颈椎生理曲度，促进淋巴和血液循环，有效预防和减轻颈椎病。但并不是所有的锻炼都对颈椎有益，如用力的摇头或低头等，会给颈椎带来不可挽回的后果。推荐蛙泳，蛙泳时需保持抬头位，这样能保持颈椎生理曲度。

温馨提示

日常生活中需纠正不良的姿势和习惯，不能用高枕头，不管坐着还是站着都要抬头挺胸，保持脊柱正直。即使在夏季也要注意颈肩部保暖，避免头颈部负重物，也不能让局部过度疲劳。坐车时不能打瞌睡，避免急刹车时头颈部受伤。彻底治疗肩颈和背软组织劳损，避免发展成颈椎病。