来源： 家庭医生在线

由于种种原因，很多人都有了失眠的困扰。偶尔失眠不必过于担心，但如果是长期性失眠，就会严重影响身体健康，轻者整日昏沉，严重者甚至还会出现脏器性病变。根据前些年中国睡眠指数调查报告显示，不少一线城市已经成为了失眠问题重灾区，可见了解失眠的诱因是非常重要的。其次，想要改善失眠并非朝夕之事，但有些食物对失眠却有着不错的改善作用。

为什么会出现失眠？

1、疾病因素

临床研究发现，90%的失眠人群的失眠症状是因为体内的褪黑素分泌减少，从而出现难以入睡、睡眠浅的情况。其次，如果身患某些疾病也可能出现失眠的情况，比如肾衰竭、过敏性鼻炎等。

2、压力大

在大城市中，人们为了拥有更高质量的生活，往往会让自己随时处于高压环境下去工作和学习，时间一长就容易导致神经衰弱是，情况严重者便会出现失眠的情况。

3、生活习惯不好

现在的年轻人都不注重饮食健康，三餐不规律、喜饮提神的饮料，比如喝浓咖啡等。如果在睡前了喝了大量的咖啡，咖啡里的咖啡因会导致神经过于兴奋，以致于无法正常进入睡眠状态，从而出现失眠的情况。其次，很多人作息并不规律，

4、环境因素

年轻人生活作息不规律，有时甚至会熬夜聚会、玩游戏等，这样的生活方式出现一两次倒没什么，若长此以往便会导致生物钟紊乱，以至于在晚间入睡，从而出现失眠的情况。

哪些食物有助于睡眠？

1、杂粮、蔬菜

为了改善睡眠，晚餐时可以多吃一些富含维生素的食物，比如杂粮或者蔬菜等。尤其是杂粮食物，它们富含的维生素B族对神经系统的调节和修护有很大帮助，有助于缓解失眠。其次，很多杂粮里还含有不少色氨酸，通过身体的新陈代谢可以产生羟色胺，羟色胺不仅能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生困倦感，还可以转化成褪黑素，从而帮助改善失眠。

2、香蕉

香蕉富含多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的水果。晚上吃一根香蕉，其中富含的维生素B6和镁、钾元素可以让人的肌肉放松下来，有利于提高睡眠质量。

3、面条、米粥

关于晚餐的选择，还可以选择一些容易消化的碳水食物，比如说面条、米粥等。这些东西很容易消化，不会让肠胃的负担加重，而且可补充色氨酸，帮助机体产生血清素和褪黑素，促进睡眠。

4、百合

百合里的百合苷具有镇静催眠的功效，晚上吃一些百合可以改善大家的睡眠质量。这里说的百合不是百合花，而是一种类似蒜瓣型状的可食用或药用的植物，具有润肺安神的功效，晚餐时可用其煮粥便是很不错的选择。

需要注意的是，这几类食物虽然对改善失眠有一定的作用，但只能起到辅助作用。轻微失眠者适量食之，效果比较理想。如果经常性失眠，还是要及时去医院就诊，积极配合治疗，才能得到根本的治疗。失眠看似不是一个大问题，但是如果长期睡不好觉，久而久之就会精神状态不好，对生活和工作也就会造成很大的影响。