一场秋雨一场寒，随着天气逐渐转凉，秋燥问题也越来越显著，明显感觉到皮肤、口腔和鼻腔干燥，易导致皮肤干燥瘙痒，咽喉干燥、肿痛和眼睛干涩以及干咳等，那秋燥引起的不适该如何缓解。

如何缓解秋燥所引起的不适？

1、口干舌燥

秋季空气中悬浮的水分子少，无论是皮肤，还是嘴唇，又或是咽喉表皮细胞都易丢失水分，所以应养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上。喝水做到少量多次，小口慢喝，最好的饮品就是白开水或矿泉水，不能以饮料替代。

2、咽干咳嗽

秋燥可伤津液，导致鼻子和口腔干燥、皮肤皲裂以及便秘；秋燥也容易伤害肺部，导致干咳和咽喉干燥。这种情况下饮食以护阴防燥和滋阴润肺为原则，可选择雪梨百合、枇杷和绿叶蔬菜，少吃辛辣和粗糙的食物。

3、情绪低落

秋季万物凋零，人们易出现悲秋情怀，悲秋可损害肺气和免疫功能，因此应注重于精神调养，多晒太阳来减轻情绪不良。

4、秋乏

秋季易出现全身乏力和倦怠，造成脾胃虚和气虚，秋乏正是补偿身体消耗的保护性反应。这种情况下应多参加体育锻炼，如骑行、慢跑、跳绳或爬山等，不过运动强度不能太大，以循序渐进的原则增加运动量。同时应保证有足够睡眠，白天有30分钟的时间午休，做到松弛有度。

秋季如何滋阴润燥？

1、多吃莲藕或梨

莲藕能起到润燥止咳和养阴清热功效，促进血管收缩，同时也能补肺养血。鲜藕中含有大量膳食纤维、矿物质以及维生素，能缓解大便干结症状，和白木耳搭配着一起吃能滋补肺阴，跟黑木耳搭配能滋补肾阴；梨中含有大量维生素、钙铁磷和碘，适量吃能缓解秋燥，起到生津润肺效果。生梨能减轻咽喉干燥、瘙痒和便秘症状；熟梨能滋阴润肺和止咳祛痰，减轻肺热咳嗽和喉咙疼痛。

2、鸭肉

鸭肉性凉，可起到滋阴养胃和利水消肿效果。易咳嗽和感冒的人熬鸭汤时，应加入适量的西洋参、山药黄芪以及莲子等；皮肤干燥者可以加入适量玉竹和百合，能起到养颜护肤功效。

温馨提示

秋季中医药补的原则是滋阴，搭配补气血，可选择的中药有百合西洋参、麦冬山药和冬虫夏草。秋季温差较大，应根据天气变化整件衣服特别是哮喘、心脑血管疾病以及慢性支气管炎患者更应该留意，同时应多喝水，保证有足够睡眠。

来源：家庭医生在线