来源： 家庭医生在线

众所周知，熬夜伤身，不仅损害视力和大脑，而且也增加患心脑血管疾病以及老年痴呆症风险。但因为工作或某些因素而必须熬夜时应掌握小技巧，把熬夜给身体带来的伤害降到最低。

近日，人社部、最高法联合发布10个超时加班典型案例，为企业“划红线”，明确指出“996”和“007”都违法，奋斗不是用人单位规避法定责任的挡箭牌。近日，最高人民法院、人力资源和社会保障部联合发布第二批劳动人事争议的十个典型案例具体阐明：案例：张某于2020年6月入职某快递公司，双方订立的劳动合同约定试用期为3个月，试用期月工资为8000元。公司规章制度规定，工作时间为早9时至晚9时，每周工作6天。

2个月后，张某以工作时间严重超过法律规定上限为由拒绝超时加班安排，某快递公司即以张某在试用期间被证明不符合录用条件为由与其解除劳动合同。张某向劳动人事争议仲裁委员会申请仲裁，请求裁决某快递公司支付违法解除劳动合同赔偿金8000元。最终，仲裁委员会裁决某快递公司支付张某违法解除劳动合同赔偿金8000元，并将案件情况通报劳动保障监察机构，劳动保障监察机构对某快递公司规章制度违反法律、法规规定的情形责令其改正，给予警告。

如何减轻熬夜对身体带来的伤害？

1、熬夜前做好准备

熬夜前一天应早睡，22点左右上床入睡；白天抽出30~60分钟的时间午休能减轻熬夜疲劳感。不管晚上吃多少都无法抵住熬夜消耗，反而会增加胃肠道承受的负担，因此晚餐吃7~8分饱即可，可选择富含维生素B的食物，如瘦肉、豆类和全谷物等，能对抗疲劳，也可以口服B族维生素片。

2、熬夜时

熬夜时不能长时间坐着不动，不然会增加疲惫感，影响大脑供血降低加班效率，应每隔半个小时站起来活动10分钟或踮踮脚尖。当熬夜期间感觉饥饿时可以喝杯牛奶或吃水果，不能吃高热量和高糖分的加工零食。

温馨提示

熬夜期间有条件的话可以中间睡一觉，能减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。若熬夜时间并不长，尽量不要赖床，上午或中午以打盹的方式补觉；若前一天晚上大部分时间在熬夜，应第2天上午充分补觉。