来源：家庭医生在线

现在市面上的背包有各种各样的款式，如手提包、单肩包、双肩包以及斜挎包等。背包太重再加上错误的背包方式，轻则造成疲劳和肩酸背痛，重则可损害肩部肌肉，严重时可生成高低肩，不妨来分析一下不同背包姿势的优点，了解正确的背包方式。

各种背包姿势的优缺点有哪些？

1、双肩包

双肩包肩带太长会使得背包后坠，肩膀需更大的力气保证背包稳定，使得斜方肌受到压迫。若不扣胸带或腰带分担重量，可增加背部和颈椎肌肉承受的负担。因此应调整肩带，使得肩带至背包紧贴着背部，扣上腰带以及胸带，能减轻背部和脊柱肌肉疼痛的负担。

2、斜挎包

斜挎包把肩部承受的重量分散到腰部和后背，相对来说单肩背包更省力，防止出现脊柱侧弯。斜挎包肩带不能调的太短，把包放在腹部，并不是放在身体两侧。

3、单肩背包

包的所有重量全部集中在肩带上，能对抗包的重量，防止肩带滑落，使得肩关节和脊柱一直处于异常姿势，久而久之可生成高低肩、脊柱侧弯以及驼背等。

4、手肘挂包

肱二头肌承受的压力较大，不过手肘挂包的重量集中在肘关节，易压迫血管，影响局部血液循环，长久下去可能会造成高低肩。

5、垂直手拎包

手腕跟手臂在同一条直线上发生高低肩的风险极高，包压力集中在手指关节，长久下去易造成疲劳。

背包太重会怎么样？

1、脖子酸痛

背包太重的话会使得脖子不由自主的向一边倾斜，一侧紧缩，一侧肌肉拉伸，易造成脖子疼痛。

2、手臂麻木

手腕长时间处于同一个姿势，又或是过度用腕力，常常因为反复出现慢性疲劳损伤而造成腕管综合症。

3、高低肩

只是用一侧肩膀背包，为能对抗包的重量，避免肩带滑落，背包的一侧肩膀会不由自主的隆起来，进而造成高低肩。

4、脊柱侧弯或驼背

长期背较重的单肩包，为能维持身体平衡，另一侧肌肉需承受着更大的力量，由于两侧肌肉组织发育不平衡就会牵拉脊柱，从而造成脊柱侧弯或驼背。

温馨提示

双肩包是最好的选择，不过重量不能超过6千克，单肩包应控制在3千克以内。不管是手拎还是肩背包，每10分钟把包换到另一侧手上或肩膀，能防止脊椎和颈椎劳损。若长期出现肩酸背痛还需及早寻求医生帮助。

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