尚瑞：智能科技，服务健康
来源： 家庭医生在线

都知道足够的睡眠可以提高抵抗力，促进各器官修复。也曾经有专家指出，每个人每天要睡够8小时，也因此让很多人认为不管男女老少，只要睡够8小时睡眠就算好，不足8小时就要补够。但其实不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。

不同年龄阶段所需要的睡眠时间分别有哪些？

1、60岁以上的老年人

60岁以上的老年人每天睡眠时间保持在5~7小时左右即可，老年人要在每晚12点前入睡，第2天早晨7点起床。有相关数据表示，60岁以上的老年人每晚睡眠时间控制在7小时以内，大脑衰老的速度会变慢，睡眠过多或者睡眠不足都会导致注意力变差，甚至引发老年痴呆。

2、30~60岁的成年人

一个成年人只需要7小时睡眠时间，女性需要7.5小时，而且还要保证晚上十点到早晨五点的优质睡眠时。这个时间段处于深度睡眠阶段，有利于缓解疲劳，因为这个年龄阶段的人缺乏睡眠会导致大脑细胞减退，而且还会使压力增加让人烦躁。因此选择合适的枕头放松心情，让自己睡足7~8小时。

3、13~29岁的青年人

这个年龄阶段的青年人要遵循早睡早起的原则，睡眠时间要保持在8~9小时左右。特别是夜里3点要进入深睡眠，同时避免睡眠时间过长，防止生物钟被打乱，避免精神不振、记忆力受影响，饮食紊乱等问题。

4、4~12岁儿童

4~12岁儿童每天睡10~12小时，孩子睡眠不足会导致精神不振，免疫力低下，甚至还会影响生长发育。但若睡眠时间过长会导致肥胖。

5、1~3岁幼儿

幼儿每天要保证12小时以上睡眠，而且白天还要补觉2~3小时，具体的睡眠时间可以根据幼儿的睡眠节律来定。

6、一岁以下婴幼儿

一岁以下婴幼儿所需要的睡眠时间大约需要16小时以上，这个阶段睡眠是生长发育的重要阶段，所以足够的睡眠时间可以保证发育良好。

温馨提示，不同年龄阶段所需要的睡眠时间不同。所以根据自己的年龄知道自己所需要的睡眠时间并且补充足够即可。注意不熬夜是好睡眠的关键之一，不要以为熬夜第2天补足睡眠时间就可以，这样反而会影响身体，还会让人更昏沉。