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来源：家庭医生在线

充足睡眠对身体的重要性不言而喻，有利于各个器官和组织修复。然而，随着生活节奏加快，各种电子产品兴起，人们的睡眠质量越来越差，一觉睡到自然醒对当代人来说简直是一种奢侈。睡眠不足不仅仅影响精神状态，而且也增加骨折风险，这并不是危言耸听。

为什么睡眠不好会诱发骨折？

研究表明，睡眠不好跟骨折存在因果关联。曾经对英国生物样本数据库中398073例做过长达8年的数据跟踪，研究失眠、睡眠时间、打呼噜、睡眠类型以及白天瞌睡跟骨折之间的关系。得出来的结论是，睡眠时间太少或睡眠时间太多都会影响骨骼健康。骨骼反复经历骨吸收和骨重建的过程，一周期约3~4个月，成骨细胞和破骨细胞共同完成骨代谢。成骨细胞可生成新骨，其作用是修复；破骨细胞去除旧骨，起到破坏作用，两者共同作用下生成骨骼框架，搭配钙镁和磷等矿物质，使得新骨组织重新生长。儿童和青少年时期新骨生成远远大于旧骨清除；但进入中老年后骨质生成量减少，骨量逐渐下降，骨机械强度也随之降低，易造成骨质疏松，以至于出现脆性骨折。之所以失眠会增加患骨折风险，其主要原因是白天瞌睡可跌倒而造成骨折。另外，每天睡眠时间超过8个小时或小于6个小时都会影响内环境，增加破骨细胞活力。

如何才能拥有健康的睡眠？

1、有充足的睡眠时间

成年人每天晚上应睡够7~8个小时，儿童应睡够9个小时，做到按时起床，按时入睡，有连续的高质量睡眠。无必要强调早睡早起，以免睡眠严重不足而降低工作效率，使得注意力不集中。

2、符合人体生理周期

睡眠应符合正常的生理周期，也就是22点左右睡觉，早晨自然醒。

温馨提示

由此可见，睡眠时间太长或太短都会增加骨折风险，所以应调整好睡眠，努力提高睡眠质量。若无法进入深睡眠状态、入睡困难和半夜总是醒来，还需在医生指导下正确用药来调整。白天卧床时间不能太长，晚上有困意时再上床入睡，不能在床上玩电子产品或看书。提供安静且黑暗的睡眠环境，晚上睡觉时应关闭所有的灯光和声音；睡觉前喝杯热牛奶或小米粥，坚持用温水泡脚来促眠。