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来源：家庭医生在线

近几十年来，人们健康意识大幅度提高，大部分人把健康放在第1位。人一生中1/3的时间在睡眠中度过，能让各个器官系统得到修复，精力和体力得到补充，这也是身体健康必不可少的一部分。然而，不少人存在入睡困难的情况，躺在床上翻来覆去睡不着觉，那该如何解决。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。 世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

如何快速入睡？

1、23点之前睡觉

睡眠受到时钟基因以及褪黑素影响，夜幕降临时褪黑素开始分泌，睡觉前达到顶峰，因此23点之前必须处于深睡眠状态。

2、调整好室内温度

研究表明，15.6℃到22.2℃是最佳的睡眠温度，可以利用空调调整温度；睡觉前打开窗户通风，保证新鲜空气流入。

3、关闭所有灯光

晚上睡觉时应关闭所有灯光，因为灯光可抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量。房间内应安装遮光窗帘，必要时还需戴上眼罩，这样能让精神完全放松，促进入睡。

温馨提示

睡觉前尽量不要玩手机或电脑等，因为发射出来的蓝光可影响褪黑激素生成，降低睡眠质量。从下午3点之后不能喝含酒精以及咖啡因的饮料，睡觉前三个小时不能吃任何食物。白天适当的增加活动量，如练习瑜伽、游泳或慢跑等，能改善夜间睡眠质量。