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来源：家庭医生在线

我们的人生起码会有1/4到1/3的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏，很大程度上与我们身体是否健康有很大的关联性。3月21日是一年一度的世界睡眠日，旨在唤起全球民众对睡眠重要性的认识。对很多时下年轻人而言，睡不好已经成为了一种通病，很多人甚至陷入了这么一个怪圈：睡前一定得玩手机，可玩了手机又反而睡不着。

在世界睡眠日之际，“睡前玩手机会加重疲劳”登上了微博热搜，有专家表示，睡前玩手机会带来4大危害，睡前玩手机越玩越累越伤身可不是危言耸听！

睡前玩手机有什么危害？

1、导致视疲劳，加重近视和散光的度数，特别是侧卧玩手机更易让一侧眼睛散光加重。

2、诱发颈椎病，多由于躺在床上玩手机的姿势不对，长期让颈部肌肉受到牵拉，久而久之椎间盘前后方压力不一致，即可导致颈椎病。

3、让人难以入睡，如果在睡前看的视频、小说让人情绪过于兴奋或低落，这时候人们的脑细胞过度活跃，入睡就会更加困难，甚至会失眠。

4、其他危害，如损伤皮肤等，还容易诱发青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脱落。

怎么才能睡个好觉？

1、睡前准备

建议在睡觉前洗个热水澡，能够让自己的身心得到舒缓，对释放压力也有一定的好处。饮食方面不要吃有刺激性的驶入，如浓茶、咖啡等，也不要抽烟喝酒，有提神醒脑的功效，会刺激到大脑皮层，让人无法入睡。

2、树立信心

治疗失眠最好的方法，就是要树立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己调整睡眠时间，久而久之就会恢复正常的生物钟。

3、不要干躺着

如果在床上躺了30分钟都睡不着，就说明睡眠有问题，存在入睡困难现象。这时不妨起身走动，消耗能量，有困意时再上床睡觉。

4、及时就医

如果失眠的情况时常出现，通过自我调整都无法改善，这时候就应该及时就医，并在医生的指导下接受药物或是其他方式的治疗。