尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线

颈椎病已成为最普通不过的疾病，无论是老年人还是年轻人都可能出现颈椎的不适。颈椎病发生跟退行性病变、长时间低头有关，其主要症状是颈椎不适、肌肉酸痛和头晕等。最近一段时间，防低头神器受到众多人喜爱，如同颈托一般，支撑着头部，能改善和预防多种颈椎问题，那这到底有没有效果。

防低头神器真的能保护颈椎吗？

虽然防低头神器能托起脑袋和支撑脖子，不过长期保持同一个姿势，易造成脖子僵硬，而且保护颈椎的效果并不是很显著。因为防低头神器角度无法调节，不能适合所有的人群，因此不能长时间佩戴。颈椎病患者必须咨询专业的医生，由专业医生指导下佩戴科学规范的颈托。

哪些动作能保护颈椎？

1、夹脊拔颈

首先头部摆正直，下颌稍微向后收，双手叉在腰上，两个手臂用力向后，尽可能让两肩胛骨逐渐向脊柱方向靠拢，与此同时头颈部向上拔，静止用力，维持几秒钟后再放松还原。

2、颌手争力

头部正直，左右手掌根部相对，把颌部托起，颌部跟双手同时对抗，头部一直保持静止状态，维持几秒生活放松还原。

3、项手争力

头部摆直，两个手十指交叉，手掌心放在颈椎后部正中间或后颈部，使得颈椎跟双手对抗，头部保持固定不动，坚持几秒钟后再放松还原。

4、耸肩缩颈

两个脚打开，跟肩膀一样宽，头部正直，两个手臂自然放在身体一侧，两个肩膀尽最大程度缓慢向上耸起，与此同时颈椎向下缩，坚持几秒钟后再放松还原。长期坚持以上4个小动作，能增强颈部肌肉群力量，提高肌肉质量，延缓颈部肌肉群退变。

温馨提示

若想要保护颈椎，关键点是减轻颈椎压力。不可长时间低头，减少玩手机和电脑时间，玩手机时应把手机屏幕抬得高一点，尽可能跟视线平行；工作用电脑时，把电脑显示屏垫高一点。另外，长期保持固定姿势可加快颈椎退变速度，使得局部软组织肌肉受到损伤，因此每工作半个小时应站起来活动几分钟或做做颈部操。选择高低和软硬适中的枕头，一般枕头高度约8~15厘米左右，能更好地承托颈椎，缓解肩颈肌肉所承受的压力。此外，经常对肩背部和后颈部热敷，能改善血液循环，减轻肌肉酸痛感。