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来源：家庭医生在线

随着生活条件的提高，物质生活也随着水涨船高，很多人在平时就喜欢吃各种高高糖分、高热量的食物，来让自己的生活增加“幸福感”，但这种饮食习惯的背后也会导致一些情况出现，比如肥胖的人变得越来越多，尤其是大肚子的出现几率越来越高，这不仅会影响身材，还会对身体健康造成影响，因此找到减掉大肚腩的方法很有必要。

如何才能够减掉大肚腩呢？

1、 进行仰卧起坐

仰卧起坐是一种不错的有氧运动，减负效果尤其明显，因此肚子上有赘肉的人可以适当的进行，但需要长期坚持才能够得到明显的效果，因此要循序渐进。另外并不是所有的人都适合进行仰卧起坐，比如患有腰肌劳损或者腰间盘突出的人，则不适合这项运动。

2、 进行平板支撑

平板支撑是近几年比较流行的一种动作，不需要剧烈的活动，只需要靠腹部发力，维持身体的平衡。因此在做平板支撑的时候，能够使腹部的脂肪快速的燃烧，从而起到减掉大肚腩的作用。在做平板支撑的时候，要讲求循序渐进的原则，慢慢的延长时间，避免对身体造成不必要的损伤。

3、 跳绳

跳绳是近几年比较流行的一种有氧运动，能够消耗全身的脂肪，同时也能够使腹部得到锻炼，对瘦腹有很好的效果，因此大肚腩的人可以通过跳绳进行减肥，建议每天至少跳30分钟，每个星期至少跳5天。

4、 对腹部进行按摩

腹部赘肉比较多的人可以在饭后对腹部进行按摩，能够促进腹部脂肪的燃烧，也能够使胃肠道蠕动的速度更快，使食物能够更快的被肠胃吸收和排出，避免脂肪堆积，同时还能够帮助人体排出废物和垃圾，对减肥有很大的帮助。

5、 避免久坐

现如今久坐成为了许多人的常态，孰不知久坐不但会引发健康问题，比如前列腺炎或者妇科炎症，而且还会导致腹部肥胖的发生，因此已经出现大肚腩的人要避免久坐，要不然腹部的肥肉则会变得越来越多，建议每坐40分钟就要起来活动10分钟。

温馨提示

大肚腩的人除了要采取必要的措施减掉腹部的赘肉，还要定期监测各项指标，因为腹部肥胖的人很容易患上一些慢性疾病，比如高血压、高血脂、高血糖等等，定期检查能够及时了解自身的身体健康，一旦发现异常则能够及时的给予干预，避免更严重的情况发生。