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来源：家庭医生在线

打呼噜是很多人睡眠中的常见症状，打呼噜对我们的健康有着一定的影响。一般来说男性打呼噜的症状通常比较常见，打呼噜着在睡觉时会被呼吸阻塞，舌头和上颚的抽搐会震动并产生沉重的声音，而男性的平均肺活量相对于比较大，打呼噜声音就会更大。

睡觉时打呼噜有哪些危险？

1、 危害身体健康

哺乳会促进高血压心脏病和冠心病等心脑血管疾病的产生大多数心脑血管疾病患者都有打呼噜的习惯。

2、 憋气窒息

打呼噜患者的呼吸道比较狭窄，他们需要在睡觉的时候呼吸以帮助睡眠。在入睡后嘴巴是紧闭的，这时就很容易出现窒息现象。

3、 危害心理健康

部分打呼噜患者在与他人进行集体生活时，很容易产生自卑感，还会产生焦虑感，这时就会严重危害心理健康。

如何治疗打呼噜？

1、 伸舌练习

打呼噜患者平常可以试着，伸出舌头向后拉，如此反复循环，一次至少做200次，能够感觉到咽喉部酸涩再停下来，

2、 干漱口练习

嘴里不含水，把腮帮子鼓起来再缩回去，像漱口一样如此循环一次至少做200次以上，直到感觉咽腔部很酸涩就可以了。

3、 卷舌练习

舌头顶着上，用用力向后卷舌头，舌头，不要离开上了一次做50次以上，直到感觉上颚很酸。

4、 扫牙龈练习

用舌头快速的扫过牙齿外侧的牙龈先找上颚的而已，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后再去扫下颚的牙龈，直到感觉到咽腔，很酸爽为止。

5、 睡觉时垫一个棒球

很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧着身就不会打呼噜了，针对于这种情况建议在肺部或枕头上固定一个棒球，这样就能使人在睡眠时选择侧卧姿势。

6、 选择适合的枕头

有人认为把枕头练高能够改善呼吸，这其实是一个错误的想法，建议选择枕头时应选择一些有弹性高低适合的枕头，这样才有利于人保持通畅的呼吸。

打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，还可能影响他人，要想避免打呼噜，建议大家平常要多多深呼吸，保持呼吸顺畅。除此之外还要保持良好的作息习惯，形成稳定的生物钟，这样能够让自己的睡眠更加健康。