尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线

本周是五一假期前的最后一周，为了调休凑出5天假期，本周的星期天需要调休上班。于是早在一周之前，“五一调休”“本周日要上班”等词条已经刷上了微博热搜，底下全是打工人的哀嚎和吐槽。还有人说，本来星期一作为第一个工作日人就会提不起精神来，这下上了一天班结果一睁眼还是星期一，更是丧得无以复加。

当然，再怎么丧还是要上班，没有困难的工作只有勇敢的打工人！

那么，如何克服“周一综合征”？

我们首先要看看周一综合征是什么，它指的是在周一上班时，人们总出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，这种情况也会在长假后的第一天出现，一般随着时间的推移会逐渐缓解消失。

这可能是因为生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出。有些人甚至形成条件反射，每到周日的晚上就会觉得不安，甚至失眠，这样周一自然就难有好状态了。

克服“周一综合征”，可以从以下几个方面入手：

1、合理安排周末作息

周末不宜报复性熬夜或是一睡一整天，否则星期天晚上很容易难以入睡。星期天也不宜安排过于激烈的娱乐，避免玩得太疯、分泌过多肾上腺素，影响夜间的睡眠质量。

还要避免周日晚上喝酒和咖啡，因为酒精和咖啡因都会影响睡眠质量。

2、周一提前一点起床

虽然周一一般来说都会起不来，但不妨试着提前一点起来做一些自己喜欢的事，如散步、嗮太阳、好好吃顿早餐、翻阅报纸杂志、比平常多花点时间打扮自己，或把自己喜欢的小东西带去办公室摆放，都有助于放松心情。

3、制定良好的工作计划

如果可以自行安排，不要把工作排得太满，能留到周二、周三处理的事，就不要全都挤在周一做。也可以在周五提前安排好工作计划，对周一的工作进行简单的规划，这样一回到公司就能迅速进入状态。

4、养成运动的习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。对爱运动的人来说，他们体能体力一般会比较好，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

5、换个工作

最后，如果通过各种方式都无法克服周一综合征，甚至周日下午就开始焦虑和沮丧，那么你就要思考一下是否工作的确影响了自身的心理健康，或许换个工作一切问题就能迎刃而解。