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来源：家庭医生在线

有深度的睡眠才是好睡眠，有的人明明睡了很长时间，但醒来之后仍然萎靡不振；有的人睡几个小时醒来后神采奕奕，其问题可能出现在睡眠深度上。缺乏深度睡眠，即使睡得再香、时间再长，身体都没有得到有效的休息，醒来后仍然很累。

为什么明明睡了很长时间醒来仍然还是很累？

睡眠有多个睡眠片段所组成，从睡着之后到醒来身体可经历三个阶段，即浅睡眠、深睡眠和快速动眼睡眠，快速动眼睡眠是接近觉醒的状态，其中深睡眠是比较深的状态。一个睡眠周期是从浅到深，出现梦境，真实的睡眠过程是以上周期反复循环，一晚上经历4~6个周期后人们就会醒来。之所以明明睡了很长时间醒来后仍然很累，其原因是深度睡眠出现问题，只是有浅睡眠和快速动眼睡眠，深睡眠的时间短且深度不够。缺乏运动、睡觉前玩电子产品或喝酒、吃高热量食物都会影响睡眠深度，影响睡眠深度，进而让人们醒来后感觉到疲惫。

怎样才能睡得好？

1、不要纠结睡眠时间

睡够8个小时并不等于睡眠质量好，其实大部分人每天的睡眠时长在6~9个小时。不管睡多长时间，只要早晨醒来后感觉精神饱满，无疲乏感，长期下去也没有出现疾病，这说明睡眠质量不错。

2、有规律的睡眠时间

部分人认为22点到凌晨5点是最佳的睡眠时间，确实符合多数人的作息规律，但并不适合所有的人，22点后气温较低且光线昏暗，周围环境较安静，人们容易入睡。不过部分人因为工作繁忙、上夜班或跨时区出差以及生活方式等并没有在此时间段内睡觉，所以不拘泥于睡眠时间。若想要提高睡眠质量，关键是培养健康且稳定的睡眠节律。

如何提高睡眠质量？

1、固定时间起床和睡觉

每天坚持在同样的时间点睡觉和起床，长时间下去可形成自己的生物钟。在床上不能做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，等有困意后再上床睡觉。

2、多做放松训练

睡觉前可以选择自己最舒适的姿势，放空所有的思绪，把注意力集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。每天睡觉前4个小时可以户外活动如散步或快步走，当身体有匮乏感时就能快速入睡。

温馨提示

可以测试一下自己的睡眠质量是否达标，正常情况下30分钟内能快速入睡、每天晚上醒来5分钟以上不超过一次、醒来20分钟内能快速入睡、在床上85%的时间在睡眠，这就说明睡眠质量不错。每天晚上睡觉前应把室内的灯光调的暗一些，让身体提前做好睡眠前的准备。晚餐以清淡易消化为主，可以适当的喝小米粥或热牛奶，其中含有的谷氨酸和色氨酸能让人们产生困倦感，帮助入睡。睡觉前用热水泡泡脚，能促进局部血液循环，降低足部肌张力，利于放松全身。