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来源：家庭医生在线

来源： 家庭医生在线2022-06-09A-A+
俗话说：背薄一寸，寿长10年。爱美的人都想拥有纤瘦健美的后背，无奈很多人后背堆积太多脂肪和赘肉，显得“虎背熊腰”。后背脂肪堆积，不仅影响自身气质，同时也会损害机体健康，影响全身气血运行。因此应积极减掉后背脂肪，通过几个小动作甩掉虎背熊腰。

为什么后背易囤积脂肪？

1、基础代谢率下降：随着年龄增长，基础代谢率逐渐下降，若仍然保持以前的饮食和活动量，那么就会变胖。

2、缺乏运动：运动量不足可降低肌肉质量，特别是背部肌肉很少用，逐渐变得衰弱，易堆积脂肪。

3、不良的姿势：长时间伏案工作、经常玩手机、弯腰驼背、背太厚的背包等，使得身体不由自主的前倾，使得背部肌肉持续处于放松状态，得不到刺激，长久下去造成背部肌肉衰退，易堆积脂肪。

哪些动作能养出健康好看的背？

1、小燕飞：趴在床上，腹部紧贴着地面，头和两腿共同向上翘，每次做5~10分钟左右，能让腰背肌得到锻炼，减轻腰部、颈部和肩部劳损。

2、俯卧展背式：趴着时两手撑着地面，上半身抬起，骨盆、腰部和臀部保持放松，腰部下垂维持两秒钟，再恢复刚开始的位置；重复此动作，上半身慢慢抬高，尽最大程度让背部伸展。

3、仰卧抱膝式：平躺在床上且弯曲膝盖，然后用两个手抱住膝盖，尽最大程度把膝盖拉向胸部，坚持2秒钟后恢复原位。整个过程中头不能抬起，恢复刚开始的位置时双膝盖不能伸直。

4、站立式：由于身体因素不能做俯卧运动训练，不妨尝试着做站立伸展。首先站好，两脚分开和肩膀一样宽，两手叉在腰处，手指向后，腰以上躯干向后弯曲，以双手当做支柱，坚持两秒钟后再回到起初的位置，坚持下去能缓解腰痛症状。

5、俯卧伸展：保持全身心放松趴在床上，双手臂靠近身体，脸朝向一侧。深呼吸时完全放松且坚持4~5分钟；然后上半身抬起，弯曲手肘支撑着上半身，深呼吸后再完全放松。

温馨提示

通过以上几个小动作能紧致背部肌肉，久而久之瘦背，减掉背部脂肪，同时也能带动背部代谢，缓解腰背部疼痛，塑造出好看的后背，从而提升自身气质。平时应端正好姿势，无论是坐着、站着，还是走路时都要抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背。