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来源：家庭医生在线

腹部是五脏六腑容纳处，也是阴阳气血生化之源。在中医看来，揉腹是最为简单的养生保健方法，能起到防病治病效果。坚持揉腹不仅仅防治胃病，改善便秘和积食问题，而且也能帮助睡眠，提高睡眠质量，同时也能达到疏肝解郁、平稳情绪功效。揉腹的方法有4种，不同的方法，功效不一样。

揉腹的方法有哪些？

1、推少腹

常常推摩少腹，能起到疏肝理气作用，减轻情绪差所造成的消化不良。正确的方法是，两个手掌放在两肋乳根处，以合适的力度由上向下一直推向小腹部，手掌根用力，反反复复推摩即可。

2、揉脐腹

两手掌相叠在一起，以肚脐为中心，顺时针的方向按揉，一定要注意动作柔缓，均匀用力。此方法能提高腹腔压力，刺激直肠神经，利于粪便排出，从而改善便秘问题。

3、揉腹侧

按揉腹部两侧能促进肝经气血运行；也能刺激章门穴及大包穴，具有健脾理气和疏肝解郁功效，同时也能调和肝胆脾胃。具体的方法是：利用两手掌大小鱼际侧面，沿着乳根不停的上下揉搓，速度越快越好，每秒钟来回摩擦三次左右，一直让局部感觉到发热为直；手掌放在腰部两侧，以顺时针的方向按揉，动作要柔缓一些，每次按揉30下，一直让腰部两侧温暖和舒适为宜；由两胁肋部上方，斜着向下一直推到肚脐下，适当的增加力度推摩。

4、摩脘腹

两个手掌相叠放在胸口处，向小腹方向摩擦运行；再把两个手掌分开，沿着腹股沟处向两侧按摩运行；沿着两肋向上，经乳跟到达胸口处，以环形路径多次按摩几十下。此方法能刺激中脘穴，具有疏肝养胃和健脾消食效果，特别适合胃不好者。

温馨提示

虽然按摩腹部有好处，但并不是每个人都适合揉腹。正处于妊娠期和月经期的女性、腹腔严重感染、腹腔内有肿瘤、出血病症者均是禁忌人群；过度饥饿、过度饱腹和精神不良时不能摩腹。肚子不明原因疼痛者不能揉腹，尤其是阑尾炎、肠梗阻、十二指肠溃疡和胃溃疡者，以免导致病情恶化；刚刚做完腹部手术者也不能盲目揉腹，不然会增加腹部所承受的压力，从而影响病情恢复。此外，揉腹过程中应保持全身心放松，这样才能发挥其功效。