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来源：家庭医生在线

低头玩手机、坐着时弯腰驼背、窝在沙发中看电视、趴在课桌上午休等均会伤害脊柱，改变脊柱正常的生理曲线，从而造成腰酸背痛，甚至诱发腰椎间盘突出，特别是以下几种坐姿应立即纠正。

哪几种坐姿会伤害脊柱？

1、过度前倾

伏案工作者坐着时会不由自主的过度前倾，腰椎无法维持正常的生理曲度，增加椎间盘承受的压力。

2、松垮坐姿

坐着时整个身体松垮，无法维持前凸的生理曲度，从而增加椎间盘压力。

3、过分挺直

坐着时过分挺直，会使得全身肌肉持续处于紧绷状态，几分钟左右就会感觉到肌肉僵硬和酸痛。

正确的坐姿应该是怎样的？

若椅子上没靠背，臀部需坐在椅子的前1/3～2/3处，身体稍微向前倾，腰背部挺直，小腹部收紧；若椅子上有靠背，臀部需坐满椅子，后腰处垫柔软合适的靠垫，使得身体紧紧贴着椅子靠背，背部需伸展，不可让腰背部悬空。值得提醒的是，虽然能维持正确的坐姿，但长时间坐着易造成腰酸背痛，因此应减少久坐时间，每坐一小时应适当的活动活动。

哪些动作能改善脊柱曲线？

1、伏地挺身

先采取俯卧姿势，左右手放在肩膀下面且按压地面，逐步抬起上半身；双手肘需伸直，胸部挺起，两腿紧紧贴着地面；利用腿部力量来支撑着身体，维持5秒钟后再恢复原状。每次做20下，一天做4～5次即可。

2、五点支撑

先采取平躺姿势，左右手分别放在身体一侧，用双手肘支撑，弯曲膝盖，两脚平放在地面上；慢慢的抬起臀部，一直抬高到躯干跟大腿在一条直线上且坚持5秒钟；再慢慢的让臀部放下，臀部快要接触地面时再次抬起，一次做20下，每天做4～5次。

3、站着拉胸

两脚打开，跟肩膀一样宽，左右手交叉且放在背后，肩膀逐步向下向后拉伸，双手臂伸直，不能弓着背，一直让胸部和肩膀有拉伸感为好，坚持此动作15秒，一次做8～10下，一天做4～5次。

温馨提示

保证腰椎在正常生理曲度，才能避免腰椎间盘向后凸，防止腰椎间盘突出。坐着时头部过度前倾可增加脊柱重量，加大颈肩部肌肉压力，久而久之造成颈肩部肌肉酸痛，同时也会挤压肺部和胸腔，减弱呼吸功能，所以端正好坐姿至关重要。值得提醒的是，超重者脊柱承受的压力大，不良的姿势易造成脊柱断裂，因此更应该保持良好姿势。