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来源：家庭医生在线

人们平时在走路、跑步和跳跃时，髌骨发挥着至关重要的作用，能维持膝关节稳定。但长时间坐着、跪着时出现膝盖疼痛，爬楼梯时腿软，应考虑髌骨出现问题。最为常见的髌骨损伤包括2种，好发人群和症状不一样。

髌骨易出现哪些损伤？

1、髌骨软化

髌骨软化症是发病率较高的关节病变，由于受到慢性损伤，使得髌骨软骨肿胀和龟裂、破碎等。年龄增长、膝关节内翻或外翻、运动损伤等会造成髌骨发育异常，导致髌骨软化。此疾病好发于女性和青年人，主要表现为髌骨下疼痛，适当的活动疼痛症状减轻，活动时间久了疼痛感又加剧。也有部分患者会出现髌骨边缘有压痛感，用手推髌骨时有摩擦感和疼痛感。髌骨软化症一直拖着不治疗易造成软骨损伤剥脱和滑膜炎，严重时会使得关节出现游离体。

2、髌骨不稳

股四头肌掌控髌骨方向，若股四头肌外侧肌肉过度紧张，降低髌骨稳定性，严重时会把髌骨拉到外侧。髌骨不稳或脱位好发于儿童和青少年，没有及早治疗可造成髌骨软骨软化。

如何延长膝盖使用寿命？

1、减轻体重

弯曲膝盖时髌骨关节承受的压力大，体重指数越大，髌骨关节越易出现磨损，老化速度就越快，因此应积极控制体重，把体重指数控制在18.5～23.9之间。

2、适度运动

选择缓和的有氧运动，比如游泳、散步和慢速骑自行车、打太极拳和八段锦等，能增加肌肉力量，使得关节活动更加灵活，增加关节稳定性，防止关节受到损伤。每次运动前要有5~10分钟的热身，穿大小合适、舒适的运动鞋。运动强度不能太大，运动时关节疼痛应立即停下来。拒绝做高强度运动，比如爬山、跳绳和跑步等，以免加重关节损害；也不能做冲撞和深蹲的运动，不然增加髌骨关节和膝关节压力。

温馨提示

过度运动、扁平足、高足弓、 X型腿和O型腿、曾经受过急性损伤、膝关节肌肉力量不足者易出现髌骨不稳。疼痛不是很严重时应多注意休息，适当的锻炼股四头肌力量，必要时需用膝关节支具来稳定髌骨；疼痛严重影响生活时需严格按照医嘱用非甾体类抗炎药，又或是向关节腔内注射透明质酸，必要时需通过手术方式治疗。