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来源：家庭医生在线

生活中经常会听到减肥，在说到减肥话题时每个人的看法不一，有的认为控制饮食即可，有的认为要增加运动量。其实减肥既要控制饮食，又要增加运动量，还要提高新陈代谢，所以除了控制饮食、增强运动外，可以在睡觉前1~2小时做以下这些事情，提高代谢，增加燃脂效果。

睡觉前1~2小时做哪些事情可以提高身体的燃脂效果？

1、进行健身训练

运动可以提高身体的心肺功能，但在晚上进行锻炼，可以在锻炼后的16个小时内提高身体的新陈代谢水平，提高燃脂效果。而且晚上运动能控制血糖，并且防止高脂肪食物对身体产生的不良代谢，防止过多脂肪热量堆积。

2、睡前洗个冷水澡

有研究发现身体处于寒冷环境中30秒就可以激活脂肪，当脂肪被激活后可以快速被燃烧。因此睡前洗个冷水澡可以激活脂肪的活力，在睡觉时代谢提高，被激活的脂肪会被不断燃烧，能达到更高的燃脂效果。

3、训练后补充蛋白质

晚上运动后要补充蛋白质，可以快速恢复肌肉量并且让肌肉量得到生长，有研究发现睡前补充蛋白质更有利于身体吸收和消化，而且能在身体熟睡后能刺激肌肉蛋白合成。身体每增加一公斤的肌肉，重量可以减少35卡路里的热量。

4、睡前泡脚

在运动后可以用温水泡脚，让全身放松，而且泡脚可以促进血液循环，提高代谢，让脂肪更快被燃烧。水温要控制在40℃左右即可，而且泡脚时间不能过长，感觉后背、额头微微出汗即可停止。

5、适当喝水

运动后身体会出现口渴的症状，此时不要大口喝水，适当补充水分即可，避免饮用过度刺激的饮料，会增加热量摄入，也会影响睡眠，影响代谢，降低燃脂效果。适当的水分既能缓解口渴，还能促进代谢。注意不能喝茶，茶水中含有大量茶多酚和咖啡因，会影响睡眠，导致失眠。

温馨提示，减肥并不是一下子就能完成的事情，需要长期坚持让体重逐渐下降，在减肥期间不紧张不焦虑，放松身心也同样能燃烧脂肪。此外减肥成功后不能马上恢复以往的饮食习惯，避免体重快速反弹，还要注意饮食，坚持运动，让体重不会出现反弹。