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来源：家庭医生在线

一顿饱餐后，特别是吃完午饭后总是不停的打哈欠，大脑浑浑沌沌，好想躺在床上舒舒服服的睡一觉，这是大多数人的生活常态。午饭后常常犯困、明显感觉到疲惫，可能跟以下几件事有关。

为什么午饭后易感觉到昏昏欲睡？

1、活动量少

坚持运动的人群精力充沛，饭后很少出现犯困的情况。若每天的活动量少，长时间坐着不动，那么午后易犯困。

2、摄入太多碳水化合物

碳水化合物能促进身体生成血清素，血清素在体内发挥着两种功能，一种是调节情绪，产生积极的思维；一种是平衡睡眠周期。因此摄入太多碳水化合物易产生困倦感，尤其是从精致白米面、糕点和饮料中获取的精制碳水化合物。

3、不良的睡眠习惯

睡眠差是造成困倦的主要因素，比如昨晚睡眠时间不足6个小时、睡得太晚或睡眠质量差等。

4、暴饮暴食

午餐暴饮暴食易犯困，因为饭后血糖会急剧升高，葡萄糖升高后可消耗太多能量，从而导致疲倦。另外，吃得太撑会使得大量血液流向胃肠道完成消化和吸收，大脑相对缺血缺氧，因此饭后易犯困。

5、摄入太多色氨酸

色氨酸同样刺激血清素生成，此类营养素存在于高蛋白质食物中，比如豆类或豆制品、各种肉类和蛋类以及奶制品中，所以应控制食用量，这样能避免午后犯困。

6、吃助眠的食物

生活中多种食物能促进睡眠，比如猕猴桃，其中含有的抗氧化剂可刺激血清素生成；坚果和樱桃中含褪黑素可促眠。

7、患有疾病

饭后有明显的困意，不睡觉就受不了，也有可能是疾病，常见于甲状腺功能减退、糖尿病和乳糜泻以及贫血等；也有可能是乳糖不耐受或过敏、睡眠呼吸暂停等。

温馨提示

平时应控制好饮食量，一顿饭吃七分饱就行，这样能减慢消化速度，防止出现腹胀而产生疲乏感。远离垃圾食品，其中含有的精制糖和反式脂肪、添加剂等会使得血糖波动幅度大，易出现嗜睡。饭后不能立即坐着，不妨户外散步几分钟，能增加血液中氧气含量，同时也能改善血液循环，促进食物消化，缓解疲劳感。中午打盹20~30分钟，不仅仅消除疲劳感，而且提升反应能力。适当的咀嚼无糖口香糖，同样也能保持清醒和警觉，帮助改善记忆力。