尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线
骨质增生是一种比较容易发生的骨病，而且更容易发生在中老年人的身上，因为骨骼以及关节也像其他器官组织一样会因为年龄的增长而退化，不过并不是所有老年人都会患上这种疾病，注意一些生活细节，对预防骨质增生有不错的效果。

做好哪些事对预防骨质增生有帮助？

1、 避免长时间下蹲

膝关节承担着全身的大部分重量，当下蹲或者站立的时候所承受的重量会更大，尤其是下蹲时膝关节所承受的重量甚至是体重的8倍之多，如果经常下蹲则会增加骨质增生等骨病的发生几率，因此中老年人要尽量避免下蹲或者爬山。

2、 做适量的运动

运动能够使肌肉得到锻炼，也能够使骨骼受到刺激，促使关节的稳定性变得更强，同时也能够使骨骼维持健康的状态，对预防骨质疏松有很大的帮助。但不能够过量，否则会使关节的磨损程度变得更加严重，使骨质增生在短时间内出现，建议每天运动30分钟，以中低强度的有氧运动为主，比如游泳或者慢跑。

3、 控制体重

如果体重超标或者出现了肥胖的情况，关节所承担的压力会更大，磨损的程度也会变得更加严重，可能会加快骨质增生的进程，因此平时要合理的控制体重，建议通过科学的方法进行减肥，比如运动或者调整饮食，但不能节食。

4、 注意保暖

如果生活环境比较潮湿或者寒冷，关节以及周围组织和血管都会出现痉挛和收缩的情况，使关节的血运情况变差，不但会导致局部疼痛的发生，还有可能会导致骨质增生的出现，因此要根据温度的变化增减衣物，必要时可戴上护膝。

5、 合理补充营养

从30岁开始骨量就开始流失，因此中老年人要积极的补充各种营养，使骨骼能够维持健康的状态，建议多吃新鲜的蔬果以及含有钙质的食物，比如鸡蛋和牛奶，使骨骼和关节能够得到充足的营养，降低骨质增生的发生几率。

温馨提示

想要降低骨质增生的发生几率，各方面都要特别注意，首先要避免长时间下蹲，在做家务的时候建议借助工具，在进行运动时要适量，避免进行爬山等可能会增加膝关节负担的运动，同时还要注意控制体重以及保暖，平时则要均衡饮食。