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来源：家庭医生在线
你知道吗，11月19日是世界厕所日，联合国定下这个日子，是为了倡导人人享受清洁、舒适和卫生的环境。上厕所大小便是正常的生理行为，也是每个人每天必须要完成的事情。按成年人每天上6-8次厕所来算，人类一辈子大概有3年要在厕所里面度过，女性上厕所时间普遍会更长。是否能正确上厕所和安全上厕所，对每个人来说都十分重要。

如何正确上厕所？

从理论上说，蹲便比坐便更加健康。

从生理结构上来说，蹲厕更符合人体构造，让我们的排便更加顺畅。因为下蹲的时候，腹部的压力比坐着时更大，这能减少腹部用力，排便更轻松。

每个人的都有一根U形耻骨直肠肌，简单地说，它能让直肠形成一个尖端向前的角度，这就是【肛肠角】。一般来说，人在坐姿状态，肛肠角呈现80°~90°，当蹲着时，肛肠角呈现100°~110°。肛肠角的角度越大，直肠越直，排便就更加顺畅。这就是为什么有时候蹲着更有便意。

蹲着的姿势，天生就有一定的优势，当我们蹲着的时候，人体曲线是最原始的状态，双腿分开，肛门自然分开，肛门括约肌撑开，就像一路绿灯状态，便便顺畅通行。

但蹲便时间过长，容易导致肛门周围静脉回流受影响，长期如此，增加痔疮风险。所以一般不建议带手机进厕所，不然一来会延长排便时间，二来也会让手机上沾染到厕所的细菌。

如何安全上厕所？

厕所中有积水，稍有不慎会跌倒，特别是老年人。不少老年人出现不同程度的骨质疏松，摔倒后易出现髋部骨折，从而影响寿命；冠心病患者摔倒后可能会出现严重心绞痛。

长时间憋尿后突然排尿，会使得迷走神经异常兴奋，促使血压急剧下降，心跳速度减慢，易造成脑供血不足，从而导致排尿性晕厥，严重时可威胁生命。

建议家有老人的家庭要对厕所进行安全改造，安装马桶和安全扶手，也不要在厕所存放过多杂物，并注意观察上厕所老人的动向，若发现5分钟或以上没有动静要及时呼叫。

另一方面，我们日常生活中不能憋尿和憋便，长时间憋尿想要排尿时应控制好速度，不能过度用力，以免导致晕厥。控制上厕所的时间，不能超过5分钟，尤其是痔疮和肛周脓肿等肛肠疾病患者更应该缩短排便时间。