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来源：家庭医生在线
有些人是易胖体质，即使少量吃饭、喝口水就会长好几斤，这对他们来说甚是苦恼。想要拥有苗条身材，最关键的就是管住嘴，减轻饥饿感，减少总热量摄入，那面对饥饿时该如何解决。

为什么人类易变胖？

1、进化需求

随着几千年的进化，大脑容量、体重和身高均有所增加，所以机体对能量的需求增多。跟蛋白质和碳水化合物相比，从脂肪中获得的能量更有效。处于恶劣的生存环境中，人类变胖存在着优势，能更好的生存。换句话说，所处的环境饮食不充足时，体内储存的脂肪越多，生存的时间就越长。

2、喜欢脂肪

你知道为什么人们偏爱于酥脆油炸和高糖分食物吗，原因在于天性。糖能快速转化成能量，多余的糖分可转化成脂肪，能为机体提供能量，也能保护内脏，对抗寒冷。大脑所需要的营养素中，排在首位的就是脂肪。另外，饮食中的脂肪能促进机体吸收脂溶性维生素，包括维生素A、D和E。此外，足够的脂肪能维持生育能力，利于繁衍后代。

如何缓解饥饿感？

1、吃早餐

不管起得有多晚，工作有多么繁忙，都必须吃早餐，保证早餐中有优质蛋白质，如水煮鸡蛋、奶类或乳制品、豆制品和瘦肉等。因为蛋白质消化速度慢，能持续不断的为身体提供能量，防止出现饥饿。

2、餐餐有粗纤维

保证一日三餐中都要有粗纤维，可以选择粗杂粮、新鲜蔬菜和低糖水果，进入胃中能占据一定空间，使得胃部有饱腹感。

3、合理加餐

下午3：00~4：00适当加餐，可以选择低糖水果、原味酸奶或原味坚果，防止晚餐太饥饿而暴饮暴食。

4、拒绝加工食物

加工食物营养密度低，含有太多色素、油和糖等，易造成肥胖；加工食物易被消化吸收，使得血糖水平快速升高和下降，促使脂肪堆积。

5、科学运动

下午运动时间应安排在晚餐前，运动结束后多喝白开水，这样能抑制食欲，避免晚餐暴饮暴食。

温馨提示

既然身体离不开脂肪，那么应科学摄入。少吃饱和脂肪如猪牛羊肉、加工食品和奶油等；以多不饱和脂肪酸为主，包括深海鱼、葵花籽油和菜籽油等。严格控制总热量摄入，但必须保证营养全面。多运动，最好是有氧运动和力量训练相结合，有氧运动达到30分钟以上，联合15~20分钟力量训练，有助于燃烧脂肪。