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来源：家庭医生在线
为脂肪细胞持续储存脂肪，吸收脂肪根本没有上限，摄入太多能量可使得脂肪逐渐堆积，最终造成肥胖。很多人通过测量体重来判断自己是否肥胖，这并不科学严谨，经以下4个检查方法来判断你是否需要减肥。

通过哪些方法来判断是否需要减肥？

1、体重指数

通过体重指数来判断体型，即体重除以身高的平方。正常体重指数是18.5~24，在24~30之间是超重，大于30是肥胖。不过还需结合腰围判断有没有必要减重。

2、腰围

腰围不仅仅反映出脂肪总量，而且也能反映脂肪分布。用软尺子紧紧贴着皮肤表面，测量肚脐上方腰围，女性腰围大于80厘米，男性超过85厘米就要减重。

3、腰臀比

端正好站姿，稍微吸气，测量腰围和最为突出的臀围。男性和女性腰臀比分别大于0.9、0.8，说明内脏脂肪过剩。

4、皮下脂肪厚度

由专业皮脂厚度计来测量腹壁皮下脂肪厚度，女性超过20毫米、男性的大于15毫米就要减肥。

如何做才能维持正常体重？

1、严格控制热量摄入

饮食平衡、营养全面的基础上，严格控制总热量摄入。肉类应选择鸡胸肉和虾仁，脂肪含量低且含优质蛋白质；严格控制食用油以及肥肉摄入。有些人虽然体重正常，但体脂率高，以至于患有脂肪肝，这种情况下也要积极减肥，把体脂率和体重控制在正常范围内。

2、科学摄入脂肪

少吃或不吃饱和脂肪及反式脂肪，主要集中在动物肉、动物油和奶油、加工食品中；适量吃单不饱和脂肪酸，如茶籽油和橄榄油；增加多不饱和脂肪酸含量，主要集中在深海鱼、葵花籽油以及大豆油中，但每天摄入量不能超过30克。

3、多运动

肥胖者应多运动来甩掉多余脂肪，有氧运动和力量训练相结合。把力量训练安排在第一位，如深蹲、仰卧起坐和卷腹等，坚持15分钟左右，这样能消耗体内多余糖分；然后再做有氧运动，如打球、游泳和快走等，持续达到40分钟以上。在运动前后续做好热身和拉伸，运动时注意安全。

温馨提示

体脂率以及体重正常者不可盲目减肥，尤其是女性过度减肥可扰乱月经周期，造成头发干枯、肤色黯淡无光泽，严重时可影响排卵，导致女性不孕。