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来源：家庭医生在线
肩关节活动范围大而且灵活，日常抬手臂、梳头发、刷牙洗脸、运动等都离不开肩关节，它是唯一一个能360度旋转的关节。就是因为肩关节应用频繁，所以易受到损伤，表现为肩颈部疼痛、肩关节活动受到限制。不良的行为习惯可增加肩膀所承受的负担，使得肩关节和周围软组织易受到损伤。

哪些不良习惯会损害肩关节？

1、长期维持同一个姿势

长时间伏案工作、开车持续时间长、一直低头玩手机或电脑等，使得肩部肌肉持续处于紧绷状态，久而久之造成肌肉慢性劳损，导致肩部酸胀感和疼痛。

2、受到外力损伤

摔倒时用手臂撑着地面、提重物等，易导致急性肩袖撕裂，以至于无法端起杯子或拿起筷子。

3、不良的体态

翘二郎腿、总是弯腰驼背等，可使得肩膀和颈部肌肉处于过度疲劳状态，久而久之造成肌肉劳损。

4、贪凉

空调直吹、穿露肩衣等，使得肩部血管持续处于收缩状态，易造成手臂酸痛和麻木。

5、不合理的运动

打羽毛球或网球、攀岩和游泳等，不恰当的姿势或运动时间太长，易造成肩膀疼痛。缺乏运动易造成肌肉僵硬，导致肌肉紧绷和疲劳等。

如何保护肩关节？

1、做好保暖

外出时最好是穿高领衣服或披上围巾，防止肩部受到寒冷刺激；晚上睡觉时需盖好肩膀，防止受凉而造成肩部疼痛。

2、端正好姿势

无论是坐着还是站着都要端正好姿势，不能弯腰驼背，纠正跷二郎腿的坏习惯。长时间伏案工作者每隔20~30分钟应站起来活动活动。

3、对局部热敷

若常常感觉到肩颈部疼痛，不妨用热毛巾或热水袋对肩颈部热敷，能改善局部血液循环，促进炎症因子吸收，缓解疼痛感。

4、按摩

找到后溪穴，让该穴位贴着桌子沿不停的滚动，每次约3~5分钟，一直让局部有酸痛感为好。

5、运动康复

做打羽毛球或网球、游泳等运动前，需让上手臂做旋转动作，大约热身5~10分钟左右，防止运动过程中受到损伤。同时应加强肩关节锻炼，如画圈、爬墙、甩手、手臂伸展等。

温馨提示

肩膀疼痛问题复杂，不一定是肩周炎，也有可能是肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、肩峰下撞击综合征等；但也有可能是其他疾病，如冠心病、胆囊结石或胆囊炎、胰腺癌等。提醒，肩膀疼痛反复持续三个月以上，还需及时就诊。