尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线

优质睡眠除了每天的睡眠时间达到7~8个小时外，还要保证睡醒之后精神充沛。处于繁杂的社会中，每个人均承受着各种各样的压力，由于某些因素而造成睡眠不足，以至于每天的睡眠时间不足7个小时，那长久下去会对身体带来多种伤害。

总是睡不够，对身体带来哪些危害？

1、影响脂肪分布

研究表明，肥肉生长的地方受到睡眠时长影响。每天睡眠时间不足7个小时者，腿和手臂的脂肪质量指数高，易出现胳膊和大腿粗。

2、影响心理健康

睡眠时间小于7个小时或长达9个小时，均易出现抑郁和焦虑等负面情绪，久而久之诱发心理性疾病，降低幸福感。

3、减慢机体代谢

21点到凌晨1点正是免疫系统最关键的时刻。处于深睡眠状态下，吞噬细胞可主动吞噬大量坏死组织，完成最基本的新陈代谢，排出体内代谢产物、所分泌的毒素和坏死组织，缓解关节和肌肉酸痛感。

4、减弱免疫力

长时间睡眠不足可减弱白细胞吞噬能力，影响体内免疫细胞发挥作用。免疫系统不能正常运作，机体无法更好的对抗细菌和病毒，也不能及时监视和消除癌变细胞，从而增加患病风险。

5、易诱发心脑血管疾病

研究发现：出现睡眠障碍的女性，每日摄入的热量明显增多，一般增加600大卡，促使体重快速增长，增加心血管所承受的负荷，易诱发心脑血管疾病。

6、损害大脑

长期睡眠不足也会损害认知功能；反复出现睡眠障碍会使得记忆力下降，精神恍惚，做事情时无法集中注意力。

7、内分泌紊乱

处于睡眠过程中，大多数重要激素开始分泌，包括褪黑素、性激素以及甲状腺激素。机体氧化的关键激素是褪黑素，缺乏睡眠势必会影响褪黑素分泌，加快衰老速度；体内缺乏性激素可影响肌肤状态，而且也增加患妇科疾病几率，包括乳腺增生、子宫内膜异位症以及卵巢囊肿等；甲状腺激素分泌不足易造成皮肤干燥和粗糙，体温调节受到影响，易诱发黏液性水肿。

温馨提示

想要拥有高质量的睡眠，需从多个方面来调理。做到起居有常，提供安静舒适的睡眠环境；保持乐观情绪，积极改变负面心态；积极治疗可影响睡眠质量的疾病，如前列腺炎、尿道炎和哮喘以及肺炎等。提醒，不能因为睡眠异常而随意用安眠药和褪黑素，以免影响身体健康。