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来源：家庭医生在线
转眼间夏天马上就要到来了，天气相对比较舒适，大多数人都能够拥有良好的睡眠，但是在这个季节却很容易出现落枕的情况，其实与许多因素都有密切的关系，比如受凉或者姿势不当，因此掌握正确的缓解方法很重要。

春夏秋季总是落枕怎么办？

1、选择合适的枕头

无论是枕头过高还是过低，都很容易导致落枕出现，建议选择一拳高的枕头，能够给予颈部良好的支撑。枕头也要尽量放在后颈处，不要一味的放在后脑勺上。

2、保持良好的睡眠姿势

如果经常趴着睡觉，或者把头部和颈部弯向一侧，则很容易出现落枕的情况，因为长时间保持一个姿势，颈部的肌肉会出现痉挛僵硬的情况。另外即使非常疲劳也要保持正确的卧位，避免因为颈部的位置不正确，比如弯曲过度或者伸展过度，否则可能会落枕。

3、避免受凉

天气逐渐暖和起来之后，许多人都喜欢开着空调睡觉，这样会让自己更加舒服，孰不知当出汗之后，一旦受凉则很容易落枕。建议在可以承受的范围之内，尽量不要开着空调睡觉，如果天气特别炎热，必须开着空调睡觉，则要针对肩颈部进行保暖，不但能够预防落枕，对预防肩周炎等疾病也有一定的效果。因为肩颈部的肌肉受凉之后，则会使气血变得不通畅，甚至会损伤脉络。

4、保持饮食均衡

各个器官组织都需要足够的营养做支持，才能够正常的运行，一旦缺乏营养，各个组织器官的抵抗能力则会下降，颈部也不例外，从而增加落枕的几率，建议多吃维生素含、微量元素含量丰富的食物，比如奶类或者豆类，其中的钙质比较丰富，对骨骼健康有一些好处。

5、进行适量的运动

如果白天工作时需要长时间保持同一个动作，则要抽出时间活动一下颈部，比如用头画米字或者转动脖子，对预防落枕有一定的帮助，同时对预防颈椎病也有一定的效果，但动作要尽量轻柔，以免因为用力不当伤到颈椎。

落枕虽然并不是什么大病，但是落枕之后却会让人疼痛难忍，甚至转动脖子都会成为一件特别困难的事情，对生活和工作的影响比较大，因此平时各方面都要特别注意，既要选择合适的枕头，也要保持良好的睡眠姿势，同时还要注意保暖并保持营养均衡。