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来源：家庭医生在线
优质睡眠对身体健康至关重要，睡眠已被纳入生命的八要素之一。睡眠时间足够并不等于睡眠质量高，还要保证入睡快、醒来后精神状态良好等，一般满足以下几个条件才算是理想睡眠。

为什么充足睡眠那么重要？

睡眠的作用是帮助巩固记忆，促进或维持大脑功能发育，利于精力和体力恢复，有助于提升免疫力，维护中枢神经系统。研究表明，100多种疾病跟睡眠紧密相关，包括心理疾病、呼吸或消化系统疾病、内分泌疾病和肿瘤等。

理想睡眠需满足哪些条件？

1、睡眠时长

对成年人而言，每天睡眠时间应长达7~8个小时；儿童及青少年每天睡眠时间不能低于9个小时；老年人夜间睡眠时间缩短，一般6~7个小时就达标，但老年人能以白天打盹或午休的方式来补充。

2、入睡时间

躺在床上30分钟内能快速入睡。超过24点仍然没有睡觉，则被判断为熬夜。

3、睡眠质量

高质量睡眠的特征是深度睡眠时间长，23：00~3：00正是深度睡眠集中期。夜间很少醒来或从来不醒；半夜醒来后15分钟内能快速入睡；很少做梦，醒来后已经忘记所做的梦，说明睡眠质量高。

4、醒来后的感觉

经过一晚上睡眠，醒来后感觉神清气爽、精神状态良好，提示睡眠质量好。反之，早晨仍然感觉到全身乏力和疲倦，以至于记忆力下降，提示睡眠质量差。

如何提高睡眠质量？

1、适当调节饮食

睡眠质量较差者不能吃油炸、辛辣和烧烤类食物，以免加重失眠。不妨适当吃助眠食物，如温热牛奶或酸奶、银耳百合粥。

2、规律作息

23点之前必须入睡，早晨6：00~7：00左右起床，即使节假日也要遵守该作息时间表，不可随意更改。21：30后应保持身心平静，通过听音乐、打坐冥想等来平静心情。

3、看问题不能太片面

大多数失眠源于不良情绪，日常应培养宽广胸怀，不能事事追求完美，从多个角度来判断问题。

温馨提示

多种因素可影响睡眠，虽然有些人睡眠较好，但不可能天天出现高质量睡眠。偶尔失眠无需担忧，适当调节即可；若一星期内睡眠问题出现两次及两次以上，持续时间长达两个星期，还需引起高度重视，必要时需就医。