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来源：家庭医生在线
现如今生活节奏越来越快，很多人忙于工作，疏于对健康的管理，尤其是身材，一天比一天胖。很多人都有大肚子，看上去很不协调。其实肚子大，除了皮下脂肪多以外，还有一个问题不容忽视，那就是内脏脂肪超标。想要知道自己的内脏脂肪是否超标，是有方法的。

如何知道自己内脏脂肪是否超标？

内脏脂肪分布于人的腹腔，所以腰围大小是衡量内脏脂肪是否超标的重要标准。每个人的体型是不一样的，所以用腰臀比，衡量比较科学。男性腰臀比大于90厘米，女性腰臀比大于80厘米，说明内脏脂肪过多了，需要尽快干预，把内脏脂肪减掉。

怎样摆脱内脏脂肪？

1、坚持做有氧运动

无氧运动增加的是肌肉，想要减掉脂肪还是要依靠有氧运动。生活中有许多常见的有氧运动，比如跑步、游泳、跳操、打球等，不要盲目追求强度，也不要盲目拉长运动时间，循序渐进是最科学的。做全身有氧运动的同时，还可以加一些针对腹部的训练，例如仰卧起坐，能够更快消除内脏脂肪。

2、利用起腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸运动的一种，是以腹部带动肺部进行呼吸的呼吸方式。这种呼吸方式能够增强肺活量，增加心脏的功能，还能锻炼到腹部，改善腹部脏器的功能，消除腹部内脏脂肪。腹式呼吸很简单，吸气时最大限度向外扩张腹部，呼气时最大限度收缩腹部，和正常呼吸正相反。

3、调整日常饮食

减内脏脂肪其实就是减肥，在饮食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪、高胆固醇的食物，减少热量的摄入，制造热量差。改掉暴饮暴食的坏毛病，规律三餐，按时吃饭。饭后坚持散步，又能促进消化，又能避免脂肪的堆积。

4、控糖

除了在饮食上有所节制之外，还要有意识的控糖。坚决杜绝喝饮料，尤其是果汁等饮品，含有大量的糖。其次是避免摄入过多的高糖水果，例如葡萄、香蕉等。要减少精制主食的摄入，适当的添加粗粮，增加膳食纤维，提高饱腹感，减少碳水的摄入。这些都能避免血糖升高，避免脂肪在内脏的堆积，控制内脏脂肪量。

内脏脂肪过多会带来很多危害，会引起多种疾病。体型肥胖的人最好去医院做全身检查，有问题解决问题，没有问题防患于未然。要积极健康的减肥，把体重控制在健康的范围内。