尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线
对儿童而言，充足睡眠至关重要。高质量、充足睡眠能维持体内激素平衡，稳定内分泌，促进儿童身体生长发育，保证心理健康。然而，有些儿童却出现各种各样的睡眠问题，如入睡困难、半夜常常醒来、睡眠时间短、常做噩梦等，长久下去可影响儿童身心健康，那面对该问题该如何改善呢。

儿童睡眠问题表现在哪些方面？

小于6岁的儿童，处于不同的年龄段，呈现出的睡眠问题特点有差异。如婴儿时期表现为晚上不睡觉、夜间频繁醒来；幼儿表现为入睡不易，以至于熬夜到23~24点才入睡，或是出现多梦、做噩梦的情况。

儿童睡眠不好会怎么样？

儿童夜晚睡眠不好可影响第2天饮食和睡眠，从而进入恶性循环。长时间缺乏睡眠可扰乱内分泌，抑制生长激素分泌，阻碍儿童生长发育。夜晚睡眠不好也会影响第2天心理和情绪，使得小儿易发脾气、烦躁不安和哭闹，久而久之影响心理健康。

如何培养儿童良好的睡眠习惯？

1、睡前调整饮食

晚饭宜早不宜晚，尽量19点之前吃完晚餐，控制好吃晚餐的量，吃7~8分饱就行。睡觉前两小时不能让儿童做剧烈运动，也不能看太兴奋的书籍或电视，以免造成入睡困难。睡前可以读故事书、听听音乐来安抚儿童情绪，让其快速入睡。

2、建立规律睡眠时间

小于6个月的儿童尽量遵循晚上睡一整晚觉、上午和下午分别睡3个小时；超过6个月的儿童，睡眠时间尽量安排在下午和晚上。值得提醒的是，儿童午觉时间不能太晚，同时控制好时间，尽可能安排在13：00~15：00之间，防止影响夜间睡眠。

面对入睡困难或夜醒的儿童该怎么办？

1、做好抚触

睡觉前家长对儿童做抚触，也就是双手对儿童皮肤轻柔接触，持续15分钟左右即可。

2、听白噪音

打开白噪音来催眠，但该方法仅适合于已确诊睡眠问题的儿童，必须在医生指导下进行，控制好音量、时间以及放置距离，等儿童睡着之后再关闭。

温馨提示

一般儿童睡眠时间可随着年龄增长而慢慢缩短，婴儿每天睡眠时间长达14个小时以上，4~5岁的儿童每天睡眠时间不能低于10个小时。若长期睡眠时间短或生长发育速度慢，还需及早就医。