饮水一事，本身就比较“全面、灵活”。“足量饮水”的观念早已深入人心，大家都知道在生活中要多喝水，而且要喝到1500—1700毫升（官方推荐量），但又总是充满疑惑，像枸杞水、茶水等饮品可以算入饮水总量吗？答案是必然的，只要您通过不同的方式摄入了水分，那就可以算入总饮水量，通过枸杞水、绿茶等饮品摄入的水没有任何问题，不用质疑。只要您喝的是安全、卫生且健康的水，就不存在任何问题。

足量饮水，可以促进肺部健康：

毋庸置疑，肺喜润而恶燥。肺泡表面需要足够湿润，才能保证氧气先溶于水，然后再穿过肺泡和毛细血管进入血液；积极、足量补水，对于肺部的健康至关重要。

饮水要到量，对身体有不少的好处：

“水”是七大营养素中的一种，承担着促进代谢、维持健康体温、充当溶剂等多个功能作用，每日足量、按量喝水至关重要。

如果您水分摄入不足，必然会感受到口干舌燥、长痘、便秘等多种干燥问题；短时间内缺水过于严重，甚至还会影响到我们的生命安全。

所以，好好喝水、按量喝水，单日水分摄入量要达到1500—1700毫升，根据自己杯子的净含量计算单日需饮杯数（不拘泥于八杯水），用白开水来滋养您的生活。

当然，如果天气特别炎热，如果您是“高热工作岗位的特殊人员”，建议您要多喝水，保证正常的体内运转，完全可以喝到2000毫升。

如果你感觉白开水没味儿，可以喝这些：

茉莉花、正山小种、龙井等“淡茶水”；

枸杞、葡萄干、红枣等果干泡制的“果味水”；

酸奶、牛奶等乳制品；

自己在家榨制的果蔬汁；

绿豆汤、燕麦水等谷物饮品。

饮水过程中该注意的细节：

小口慢喝别着急：
饮水一事，不可过分图快，单日饮用大量的水，无疑会加重肾脏的负担。

因此，每次饮水100—200毫升即可，少量多次，将饮水这件事平铺于你的生活。

拒绝“冰”与“烫”，喝点温水：
除了“量”以外，饮水温度也是很关键的一件事。不建议您总喝冰水，因为冰水会刺激你的胃肠，甚至会导致出现腹痛、腹泻等问题；更不建议您喝太烫的水，不然会刺激和损伤您的食道。

话说于此，建议您饮用“接近于体温的白开水”，温度在40摄氏度左右即可。

喝水，不建议太甜：
无论您喝的是哪种水，无论您喜欢喝哪种水，都不建议您“加糖饮用”。

糖是一种“摧毁身体的物质”，经常摄入精制糖无疑会增加您患龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等问题的风险。

为了您不变成一个大胖子，为了您的牙齿可以更加美丽，为了您的身体可以更加健康，请您饮用“原味饮品”。

喝水一事，不能说是一件小事，它是一件推动健康的事情，特别是肺部健康。为了您的身体可以更加安好，请您按量饮水、适温饮水、小口喝水，好好喝水。

来源：营养师王思露　2020-06-05