来源： 家庭医生在线2021-06-02

夏天到了，又到了俊男靓女pk身材的时候，不少爱美人士会在夏季想尽办法减肥，展现自己苗条的身材。夏天天气炎热，人们的新陈代谢会增加，所以夏天也是一个减肥的好时期。

那夏季减肥有什么小窍门呢？

1、多喝水

夏天由于天气炎热，我们会出汗特别严重。所以一定要多喝水来维持人体内水份的平衡。建议每天最少喝8~10杯水，而且尽量少喝含糖的饮料，最好喝温热的开水。

2、少吃多餐

炎热的夏天会让人们的食欲减少，因为不觉得饿，所以常常都不想吃饭，所以建议大家可以把进食的次数增加，但是数量要减少，而且时间要均匀。这样才不会让我们的身体有过分的饥饿感，也能保持我们身体正常的需求。

3、多吃水果蔬菜

在夏天的时候，可以放心的吃新鲜水果和蔬菜，不用担心身体会发胖，因为水果和蔬菜可以有效的分解脂肪，还能增加我们身体所需要的能量和维生素。所以我们一定要多吃蔬菜和水果来增加饱腹感，从而克制我们想吃其他食物的冲动。

4、适当运动

尽管炎热的夏天我们身体已经会出很多汗了，但还是需要通过运动，来排除一些我们身体所不需要的毒素与废物。建议做些慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等，每天要坚持锻炼40分钟以上。

5、充足的睡眠

充足的睡眠和好的睡眠质量，会影响我们分泌荷尔蒙来以此溶解脂肪。另外，如果睡眠不足，我们身体会缺少一种瘦素，一旦缺少这种元素，我们就会食欲大增，特别想吃东西。所以我们还是要保证充足的睡眠来抵抗瘦素的缺少。

6、控制热量

始终要小心食物的热量，在食物中应该少吃肥肉，多增加一些鱼肉和海鲜类，少吃有酱汁的食物，这些东西都有大量的糖，盐和面粉，在不知不觉中加大热量的摄入。

7、心理暗示

夏季的时候建议你多照一下镜子，强迫自己看一下那些你最不想看到的赘肉，或者在冰箱上、零食旁边贴一张你仰慕许久的身材特别火辣的照片，这些都是增加减肥决心的小tips。

减肥是没有捷径的，只有长期坚持，我们才能够到达自己最想要完成的样子。最重要的就是管住嘴，迈开腿，坚持不懈，这个夏天才能遇到更美的自己！