来源：家庭医生在线

午睡的习惯，许多人都有。但是有的人午睡完精神抖擞，感觉像充完电；有的人午睡过后却觉得精神混沌，比没睡之前还要困。近日，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡的时间不超过1小时是比较好的，这样可以有效地减缓大脑早衰的情况。此研究的分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

午睡有什么好处？

开头已经讲过，如果长期维持午睡且不超过1小时的习惯，可以减缓大脑早衰。除此之外，午睡对于人的身体还有下面的好处：

1、对心脏有出处

根据国外的研究，一个人如果每天能保持午睡的习惯，那么他比不午睡的人的心血管疾病的发病概率会降低30%左右。这是因为在午睡的过程中，人体的新陈代谢速率会得到减慢，这个时候人体的呼吸、心率、体温会得到不同程度的降低，这个时候，心脏的消耗和动脉压力减小，可以得到一定的休息。

2、预防降血压

中午短暂的小憩可以帮助调节情绪，调整状态，让起伏的状态得到平缓。长期的压力过大、精神紧张是造成高血压的因素之一，午睡可以降低由于压力大导致的高血压的发病几率。

3、预防抑郁症

根据心理学的研究发现，保持午睡的习惯可以缓解压力、减低抑郁的情绪，让人们“绷紧”的情绪得到放松，心理状态也能够变得更好。

为什么不建议午睡时间过长？

所以其实午睡的习惯还是好的，只是想要获取更好的状态，就要掌握好午睡的时间。我们认为在吃完午饭后的13点左右这个时间段进行午睡是最好的。同时，不建议午睡过长，每次午睡时长在20-45分钟之间已经足够理想。如果午睡时间过长，会使人产生睡眠惰性，醒来感到昏昏沉沉、浑身无力，大脑会处于无法充分调动思维的状态。另一方面，午睡时间过长也会影响晚上的睡眠。

午睡的好处这么多，平时不怎么午睡的小伙伴，如果中午有时间的话，其实还是可以尝试一下培养午睡的习惯哦，相信也会逃不过“真香”定律！最后，不少在办公室工作的小伙伴午睡的时候也是在办公室的，这里提醒一下这些小伙伴们注意一下午睡的姿势，如果有条件的话尽量躺着休息，如果要趴着也注意用个小枕头垫着，不要用手撑着，否则可能会对手部的肌肉、血管神经造成压迫。