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来源：家庭医生在线

近日，刘耕宏引起了一股健身热潮，他以自编的本草纲目毽子操冲上了微博热搜，轻松愉快的氛围和欢脱的毽子操短时间内深受不少人的喜爱。但值得注意的是，人的身体素质各有不同，在运动过程中也需要量力而为，循序渐进。

据媒体报道，小静（化名）一直想健身减肥，看到刘耕宏的健身直播，也跟风连了练了起来。但由于小静操之过急，一练便是三个小时，加上平时不爱运动，隔天小静就觉得膝盖非常痛，去医院检查后才发现是膝关节扭伤。医生提醒，毽子操并不适合每个人练，训练不当可能会造成韧带的拉伤或者关节扭伤。同时，老年人、本身有关节损伤的病人或者重度肥胖的人群不应做过多高强度运动。

运动过程中有哪些需要注意的地方？

1、 运动前应热身

热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、 “少量多次”喝水

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、 运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于 体温1~2℃。

温馨提示

健身的方式和强度因人而异，但都要讲究循序渐进，尤其是对于那些运动小白而言，应当在掌握基础要领后，再慢慢加量。