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来源：家庭医生在线

新型冠状病毒已经在我国流行3年，每一段时间就有几个省份出现本土案例和无症状感染者。新冠病毒不停的变异，传播能力强，再加上一直隔离在家，从而让人们产生焦虑、恐慌和憋闷感，以至于出现心理问题，那该如何调试。

传染病大流行带来的，不仅是公共卫生危机，也是社会心理危机。据WHO统计，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率就大幅增加了25%。《柳叶刀》上的一项研究显示，仅在2020年，全球重度抑郁症的病例就增加了5300万，其中超过3500万是女性。最大的受害者是儿童与年轻人。对于庞大的青少年群体而言，被疫情笼罩的两年，占据了他们最为重要的成长阶段。他们被要求待在家中，缺乏社交活动和户外运动的童年和青春期，在这些年轻人心理上所造成的影响，远超我们的想象。

这场持续了2年多还将继续持续下去的大流行带来的不确定性，已从四面八方包裹住人们的生活，造成长远而隐匿的心理创伤。不仅如此，在所有的人都焦虑时，有些人则会更焦虑。如果将国人的心理承压能力视作一条正态分布的曲线，那么本就处于左端的脆弱群体，在疫情的冲击下更是摇摇欲坠：这其中，包括那些濒临崩溃却难以言说的底层劳动者、职业耗竭与应激障碍下的医务工作者、自伤与自杀率不断攀升的青少年、以及那些本就受精神类疾病困扰的患者。

面对新冠病毒，该如何调试心理？

1、一线防疫人群

一线防疫人群应多学习相关的专业知识，不能长时间工作；休息时应多深呼吸、做伸展运动以及听听轻音乐，保证有足够睡眠；适当的宣泄负面情绪，如跟亲朋好友倾诉和分享、痛痛快快的哭一场或找到空旷的地方大喊大叫。

2、居家隔离人群

居家隔离人群应安排好每天应做的事，读书看报、听音乐或练习书法、又或是学习新技术，享受其中。心情烦躁时不妨做室内运动；通过视频聊天或打电话的方式跟亲朋好友联系。

3、确诊患者和家属

确诊患者和家属应留意自己的负面情绪反应和身体不适，保持积极乐观心态，科学规范治疗，树立能战胜新冠病毒的信心。

温馨提示

在这特殊时期，很多人会出现恐慌或焦虑等，应尝试着接纳这种不良的情绪，通过向家人倾诉或放松训练的方式来排解。适当的做休闲游戏，尝试着在室内活动，如打太极拳或八段锦等。