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来源：家庭医生在线

膝关节是全身最大的一个关节，承担着身体的大部分重量，同时对各种运动都起着至关重要的作用，比如站立、走路、跑步等等，因此膝关节也是一个很容易出现问题的部位，尤其是老年人，很容易因为受寒、运动量过大等因素导致膝关节发生病变，关节炎则是常见的一种，因此，各个年龄阶段的人都要学会保护膝关节。

如何保护膝关节呢？

1、减少爬楼梯

两条腿站着的时候，每一条腿负重一半，抬腿走路的时候，膝关节所承受的重量则是原来的二倍，而且走路的时间越长，膝关节所承受的重力越大，而下楼的冲击力是最大的，直接可以达到体重的6倍，因此任何年纪的人都不建议通过上下楼锻炼身体。

2、不要长时间蹲着

长时间蹲着是一种特别不好的习惯，会使软骨长期受到挤压，久而久之则很容易导致局部缺血甚至坏死的情况发生，另外在蹲着的时候关节前面的髌骨并不能动，长此以往，髌骨则很容易出现软化的情况。

3、适当的骑车运动

骑自行车是一项不错的有氧运动，而且也不会增加膝关节的负担，但骑车运动的时候也要掌握好度，如果经常顶着风骑或者经常骑上坡路，同样会对膝关节造成比较大的耗损，一般一天骑车的时间不能够超过一个小时。

4、穿合适的鞋子

如果经常穿不合适的鞋子，同样会增加膝关节所承受的压力，增加骨关节炎等疾病的发生几率，比如女性经常穿高跟鞋，会使下肢的力线发生改变，促使关节受到损伤，如果选择鞋底比较硬的鞋子，在走路时产生的撞击力则会传导到膝关节上面，对膝关节造成损伤，建议选择平底，而且鞋底比较软的鞋子。

5、注意补钙

老年人体内钙质的流失速度特别快，因此平时要注意补钙，一般中老年人每天钙的摄入量不能够少于1000毫克，如果能够通过日常饮食补充足够的钙质，可以不用补充钙剂，但如果饮食补充不，足则要通过膳食营养补充剂额外补充，使骨骼保持健康的状态。

温馨提示

想要更好的保护膝关节，并且减少各种骨科疾病的发生几率，各个方面都要特别注意，首先要减少爬楼梯的次数，其次要避免长时间保持蹲姿，另外每天要进行适当的骑行运动，同时还要选择合适的鞋子并正确的补钙。