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来源：家庭医生在线

对于以瘦为美的人而言，都希望自己能够拥有苗条的身材，并为此付诸行动。其中跑步是许多人比较推崇的一种，为了能够坚持下去，许多人会选择在跑步机上面减肥，那么到底跑步机可以帮助减肥吗？

跑步机可以帮助减肥吗？

跑步机确实具有一定的减肥效果。在跑步机上运动就相当于平时跑步，如果慢跑30分钟则能够消耗300卡路里的热量，中速跑30分钟则可以消耗500卡路里的热量，快跑30分钟则可以消耗600卡路里的热量，一般只要长期坚持，都能够看到不错的减肥效果。

通过跑步机减肥要注意哪些细节呢？

1、变速跑

在跑步机上跑步，持续的匀速跑步所消耗的脂肪没有变速跑步多，因此建议通过跑步机减肥的爱美者，考虑变速减肥方法，也就是一段时间持续加速跑步，然后慢下来减速跑步，当体重达到自己目的的时候，可以相应的减少每周的跑步次数，但依然要注意保持相对的运动量和合理的饮食，要不然则有可能会出现反弹的情况。

2、每天至少要跑步30分钟

想要通过跑步机减肥，每天的运动时间至少要达到半个小时以上，30~40分钟最为适宜。因为在前20分钟的跑步时间当中，身体的能量主要来源于糖，过了20分钟之后，身体才开始慢慢的消耗脂肪，当跑步40分钟以后，体内的脂肪则得到了充分的燃烧，一般能够得到不错的减肥效果。

3、把握好强度

通过跑步机减肥要把握好强度。可以通过测量自己每分钟脉搏数进行把控，计算公式是220减去年龄乘以75%，得到的得数则是跑步者应该保持的脉搏数，也可以通过自我感觉来确定强度，以跑步者在跑步的过程当中，感觉累和不累之间极为适当的强度，一般情况下男性跑步的速度应该控制在8~10千米每小时，女性的跑步速度应该控制在6~8千米每小时。

温馨提示

通过跑步机减肥是一种不错的减肥方法，因为比较容易坚持，毕竟是在室内，无论刮风下雨，都不会受到影响。但在通过跑步机减肥的时候，有些细节需要注意，首先建议慢速跑，消耗的脂肪会更多一些，其次要掌握好跑步的时间，每天至少要跑足30分钟，此外还要把握好强度，避免因过度运动对身体造成不必要的伤害，比如肌肉拉伤。