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来源：家庭医生在线

中医认为，人类养生应归顺适时变化。大自然和人体融为一体，人体需适应自然环境以及气候变化，跟随气候来养生。夏季天气比较炎热，湿度大，饮食应积极防止湿邪，预防中暑等，那夏季该如何养生呢。

夏季该如何养生？

1、饮食清淡

夏季阳气向上和向外发散，脾胃消化能力减弱，所以应注意饮食清淡，远离油腻和辛辣刺激性、难以消化的食物。适当吃新鲜蔬菜以及瓜果，能满足机体对营养需求，而且也能补充水分。

2、防止湿邪

湿邪入侵可损耗阳气，诱发一系列疾病，因此应调整好室内湿度，经常开窗通风，保持室内干燥；远离高温潮湿环境，淋浴后及时更换干燥的衣服。

3、调整心态

夏季又热又潮湿，使得人们异常烦躁和困倦，因此应学会安定情绪，保持积极乐观心态，及时消除紧张、恐惧和焦虑等负面情绪，防止情绪波动过大。

4、多吃瓜类

夏季适当吃冬瓜能起到清热化痰效果，而且也能解毒降火；适当吃丝瓜能起到清凉解毒和清热泻火效果；苦瓜也是不错的选择，能达到清热解暑和除烦功效。适当吃具有去火清肺功效的食物，如百合、莲子、西瓜以及枇杷雪梨等。

5、选择合适的枕头

枕头可影响睡眠质量，睡眠质量差、经常失眠者，应更换软硬和高度适中的枕头，荞麦皮或绿豆皮的都可以，一般高度在7~9厘米左右。

6、多喝水和粥类

夏季出汗较多，体内水分跟随着汗液流失，因此应适当的补充水分，每天的喝水量达到2000毫升以上；多喝蔬菜粥，能起到滋阴补气功效。

7、坚持运动

选择缓和的运动项目，如骑自行车、散步或游泳等。不过，不能剧烈运动，不然会增加身体承受的负担，而且也会导致脱水或中暑。

8、坚持用温水洗澡

拒绝冲冷水澡，以免湿寒邪入侵体内而引发疾病，应选择37~40℃温水洗澡，洗完澡后及时用毛巾擦干。

温馨提示

炎热夏季全身血管扩张，大量血液流向体表。午餐后血液流向消化道来帮助消化吸收，大脑供血有所减少，因此午饭后易犯困，不妨抽出30~60分钟的时间午休，能缓解疲劳感，改善冠状动脉供血，提高下午的工作效率。夏季应少吃生冷油腻食物，不能暴饮暴食，不妨多吃具有健脾功效的山药、莲子、桂圆和白扁豆等。