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来源：家庭医生在线

在没有受到肌肉活动、精神紧张以及食物和温度等因素影响的清醒且安静状态下，身体所产生的代谢，这就是所谓的基础代谢率。一般，基础代谢率越高，消耗的能量就越多，越容易瘦下来，因此减肥的重点是提高基础代谢率，通过以下几个动作就能提高，让肥胖者躺着也能燃脂。

基础代谢率受到哪些因素影响？

1、运动：通过力量训练能增加肌肉力量，提高基础代谢，促进脂肪燃烧，防止减肥反弹。

2、气温：能量代谢也受到温度影响，一般体温越高，基础代谢率就越高，体温升高1℃时，基础代谢率大约升高13%左右。生活在气温较高的环境中，基础代谢率也随之升高。

3、肌肉量：肌肉占比例越大，肌肉质量越高，基础代谢率就越高。

4、年龄：基础代谢率可随着年龄增长而逐渐下降。中老年人仍然维持以前的饮食量，就会产生多余的热量，从而转化成脂肪堆积。

5、饮食：饥饿状态时、节食可减弱基础代谢率，因此不能通过节食的方式减肥。

6、疾病和激素：体内大多数激素可影响激素代谢率，尤其是生长激素以及甲状腺激素。举例子来说，甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌旺盛，代谢速度较快。

如何运动能加快脂肪燃烧？

1、力量训练

跟脂肪相比，肌肉对热量的消耗比较多。坚持力量训练能增强肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高运动效率。可选择的力量训练有开合跳和仰卧起坐，也可以选择俯卧撑或健步蹲。

2、提高运动强度

保证运动应达到中等强度以上，可通过心率来评估运动强度，达到220减年龄所得值的60%，能促进脂肪燃烧，为运动提供能量，从而达到减肥效果。

3、掌握运动顺序

运动前要有10分钟的热身训练，避免肌肉拉伤；然后有20~30分钟的力量训练，最后再做40分钟的有氧运动，整个运动时间不能超过90分钟。

温馨提示

不能长时间做同样的运动，因为身体会逐渐习惯某种运动强度，新陈代谢停滞不前，运动效果也随之下降，因此应经常变换运动方式，比如跳有氧操时可加入力量训练，不仅仅增强运动能力，而且也提高基础代谢率。值得提醒的是，减肥者运动时不能超过身体的最大负荷，以免造成运动损伤。