尚瑞：智能科技，服务健康
来源：家庭医生在线

正常情况下，成年人每天的睡眠时间应达到6~8个小时。然而，随着生活节奏加快，各种电子产品兴起，娱乐活动增加，再加上生活压力大等，使得人们的睡眠时间大幅度缩短，以至于一天的睡眠时间不足6个小时，长久下去可损害身心健康，增加患病风险。

连续三天睡不够6个小时会怎么样？

研究表明，睡眠不足者常常出现负面情绪，比如愤怒、孤独和紧张以及沮丧等。同时也易出现身体症状，比如上呼吸道问题、胃肠道疾病以及疼痛等。

关于熬夜的两个话题，#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#，#熬夜会降低人体免疫力#冲上热搜。免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力：比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

到底几点睡才算熬夜呢，医生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜还不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事实上，晚睡并不等于熬夜，现在关注更多的是：规律的睡眠节律和充足的睡眠时间。不管是喜欢早睡早起，还是习惯于做夜猫子，只要能保证自己睡眠规律，并且保证睡眠时间在7-9小时，都不算熬夜。

睡眠不足还有哪些危害？

1、损害肝脏

静卧时，流向肝脏的血液量比较多，利于肝细胞修复和再生，增强肝脏解毒能力。但睡眠不足却会损害肝细胞，影响肝细胞修复。

2、易患上老年痴呆症

在睡眠过程中，能清理大脑中有毒代谢物。但睡眠不足却会让某种蛋白在大脑中堆积，提高患老年痴呆症风险。

3、引发慢性疼痛

睡觉时全身肌肉会逐渐松弛下来。但长期失眠就会导致肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，严重时可出现慢性疼痛。

温馨提示

为了自身健康，应保证23点之前入睡。睡觉前不能玩任何电子产品，尽量把手机或电脑放在卧室外或较远的地方，睡觉前也不能做重体力劳动和重脑力劳动。白天适当的增加户外活动量，能刺激褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量，运动以身体稍微出汗为宜。不过，夜间不能做剧烈运动，以免让大脑过度兴奋而影响睡眠。