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来源：家庭医生在线

减肥是一个经久不衰的话题，许多人都长期走在减肥的路上，但是能够通过正确方法减肥成功的人却并不多，因此掌握科学的减肥方法，对于最终的减肥效果起着至关重要的作用，因此要了解科学减肥的相关知识点。

如何科学减肥呢？

1、 控制热量

肥胖大多是由于热量超标导致的，因此想要快速的减肥，则要减少热量的摄入，每个星期的热量摄入减少100千卡，大约5个星期之后则能够减肥4公斤。同时还要改变饮食结构，用水果蔬菜以及谷物代替高脂肪的食物，也可以用流质的食物代替日常的膳食，但要保证营养全面。

2、 循序渐进的进行运动

每个星期要进行3~5次户外运动，每次运动的时间要在30分钟以上，也可以通过步行的方式进行减肥，每个星期步行的次数不能够少于5次，而且每天要走至少45分钟以上，速度不能够太慢。在运动的过程中要讲求循序渐进的原则，出现呼吸困难、头晕以及精神恍惚等情况的时候，则要及时停止运动。

3、 有氧运动配合举重运动减肥效果更好

每天至少进行30分钟的有氧运动，能够快速的燃烧身体内多余的脂肪，如果每个星期再进行2~3次举重运动，则会使减肥效果事半功倍，因为力量训练能够增加肌肉含量，肌肉越发达，新陈代谢则越快，减肥效果则会变得越好。

4、 及时补充水分

无论是运动前或者运动后，又或者是平时，都要给身体补充足够的水分，每天喝水的量至少要达到1500~2000毫升，喝水能够使人体的新陈代谢变得更快，促进脂肪的燃烧，但不可以用饮料代替水，因为饮料当中的糖分太高，反而会对健康。

5、 减肥并不是越快越好

减肥的真谛其实是减掉脂肪，而不是减掉水分和肌肉，而且减脂的速度并不是越快越好，正常情况下一个月减掉2~3斤就可以了，太快反而会导致皮肤松弛、肌肉流失，以及身体出现不适感。

温馨提示

想要更快的瘦身，则要制定最佳的瘦身时间表，比如早晨6：00~8：00可以到楼下去走一走，能够起到有效燃烧脂肪的作用，七到九点的时候喝两杯水，能够促进新陈代谢，10：00~11：00的时候可以喝杯热茶，能够增加饱腹感，避免摄入其他垃圾食品。14点时要睡个午觉，以15~20分钟为宜，既不会影响夜间的睡眠，又可以保证从正常的新陈代谢，16：00~20：00的时候做点有氧运动，既能够消耗热量，也可以增加肌肉量。