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来源：家庭医生在线

颈椎病中老年人比较容易出现，属于退行性的一种疾病。不过现在很多年轻人，长时间不注意体位姿势，缺乏运动导致患上了颈椎病。相信很多人都知道，颈椎病出现之后，可能会压迫神经、血管，严重的是会压迫到心脏，要及早做好颈椎病的预防工作。想要预防颈椎病，推荐以下几个预防措施。

那么如何预防颈椎病出现？

1、调整枕头的高度

睡觉的时候选择的枕头高度不合适，容易加速颈椎间盘退变，枕头如果太高会让颈部向前弯曲，太低则会让颈部过度向后仰，都是不利于颈椎健康的。合适的枕头高度应该是，平躺的时候枕头跟头部接触的地方稍微凹陷，与后颈部接触的地方是隆起的，可以给颈部足够的支撑，让颈部的肌肉在睡觉的时候充足的放松。

2、保持正确的姿势

正确的坐姿和站姿是很重要的，保持正确的坐姿，椅子不可以太矮，要求髋关节屈曲大概90度，小腿可以自然下垂，腰部可以放靠垫，让腰椎能够正常的向前凸，颈部也可以使用一定的支撑，这样颈部肌肉可以放松。正确的站姿，昂首挺胸，双臂自然下垂。

3、坚持运动

运动对身体的健康有好处，对于预防颈椎病也是有好处的。想要预防颈椎病，在运动方面可以选择游泳跟打羽毛球。游泳主要是蛙泳，吸气的时候颈部向后仰，头部需要从水里面抬起，这个过程可以锻炼颈部。羽毛球，在接球的时候，头部也需要向后仰，可以锻炼颈部，同时还可以激活全身肌肉，提高身体的协调性。

4、注意颈部保暖

现在很多年轻人之所以出现颈椎病，往往是因为平时不太注意颈部的保暖，夏季的时候喜欢一直在空调房里面，让空调冷风直接吹颈部，冬季也没有做好颈部的保暖，没有带围脖，导致颈部一直吹冷风。颈部受凉，局部的血管就会收缩，微循环就会受阻碍，就会血液供应不足，增加了颈椎的压力，诱发颈椎病。

5、避免外伤

颈部如果突然遭受到外力的撞击，疾速的后仰再前屈，就有可能会遭受到一定的损伤，会感觉颈部疼痛，颈部僵硬，甚至是头痛、头晕、协调性变差以及走路不稳等，有这些情况需要及时前往医院做颈部的检查。

如果有颈椎病问题，比较轻的患者在平时可以做自我牵引，用双手食指交叉合拢，然后放在枕颈部，头向后仰，双手用力向头顶牵引5~10秒钟，可以缓解颈间隙的压力。另外，还可以适当的服用一些药物，比如复方软骨素或维生素E之类的。