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来源：家庭医生在线

腰肌劳损属于生活中比较常见的一种腰部疾病，尤其是中老年人身上比较容易出现，现在的很多年轻人也会遭受到腰肌劳损的困扰。腰肌劳损对人的健康有很大的影响，严重的会影响到正常的工作和生活，想要预防腰肌劳损，可以从以下几个方面入手。

那么如何预防腰肌劳损？

1、注意保暖

腰部如果受凉就容易出现腰肌劳损的问题，所以在平时一定要做好腰部的保暖工作，特别是在冬季气温比较低的时候，要防止受凉，随着气温的变化，要及时的增减衣服，做好保暖工作，平时可以用热水洗澡，还有睡觉的时候可以使用电热毯。

2、纠正不良坐姿

长时间不良的坐姿是可能会导致腰肌劳损问题的，尤其是现在很多上班族长时间的坐在电脑前，如果一直保持错误的坐姿，时间长了腰部受损就会比较严重，所以保持正确的坐姿是很有必要的。特别是不能长时间的跷着二郎腿，还有不要坐的时间长，应该每隔40分钟到一个小时左右站起来活动一下腰部。

3、不要过度劳累

身体如果过度劳累会比较脆弱，这个时候腰部就可能受到损伤，引发腰肌劳损的问题。因此不论是在工作中，还是在生活中，都不要太拼命，应该要劳逸结合，工作一段时间就应该要适当的放松一下，舒展自己的肢体，充足的休息才能提高工作效率，事半功倍。

4、加强体育锻炼

适当的体育锻炼对于腰部的健康是比较有帮助的，因为体育锻炼可以让身体所有位置的筋骨都活动起来，有助于增强机体的承受能力，特别是要注重对腰部的锻炼，这样可以有效的预防腰肌劳损的问题。

5、选择软硬适中的床垫

现在很多人睡觉的时候都喜欢选择一些比较软的床垫，睡起来比较舒服，但是太软的床垫对腰肌是很不利的，脊柱也无法保持正常的生理弯曲，所以要选择软硬适中的床垫，这样不会损伤到骨骼，而且还可以提高睡眠质量，对于腰部的健康是比较有帮助的。

想要预防腰肌劳损，还要注意控制自己的体重，如果体重超标过于严重过度，肥胖是会给腰部带来较大的负担，特别是中老年或者是生完孩子之后的女性快速的发胖，可能会导致腰酸背痛等症状。这种情况需要及时锻炼，减少腰部脂肪的堆积，对于预防腰肌劳损比较有帮助。