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来源：家庭医生在线

虽然很多人都喜欢喝牛奶，但是不是每个人都能喝，有的人一喝牛奶就出现肠胃胀气，恶心，头痛等症状，这就是乳糖不耐症。乳糖不耐症是一种常见的消化系统疾病，是因为身体难以加工乳糖，乳糖是在牛奶和奶酪等乳制品中发现的一种糖。

乳糖不耐症通常有什么症状？

1、肠胃胀气

肠胃胀气令人尴尬，即使会经常出现，特别是对乳糖不耐并且吃了乳制品，有时候可能会导致严重的肠胃胀气。如果患有乳糖不耐症的话，一定要少吃乳制品，比如牛奶和奶酪等。

2、胃痉挛

如果身体在消化乳糖方面有困难，可能会导致胃痉挛，同时会有腹胀和肠胃胀气。缓解胃痉挛的一种有效的方法是给自己做腹部按摩，顺时针按摩腹部，以帮助食物通过肠道进入结肠。

3、恶心

胃肠道疾病通常会导致恶心。乳糖不耐症的大多数症状会影响消化系统，有些人在食用乳制品后会感到恶心。除了少吃乳制品以外，喝水也有助于缓解恶心的症状。

4、头痛

乳糖不耐症的症状并不总是与消化问题有关。头痛是乳糖不耐症引起的另一种症状，虽然不常见，但也是会发生的。头痛和偏头痛一般是在食用乳制品后发生，有时候可能还会感到头晕目眩。

5、呕吐

呕吐是乳糖不耐症的罕见症状。如果在喝完乳制品后会呕吐的话，那么最好少喝乳制品。

6、疲劳

疲劳是很多疾病都有的症状。如果在吃完乳制品后感到极度疲劳，有可能是牛奶过敏，也有可能是乳糖不耐症，有时候疲劳是因为肠胃问题导致睡眠不足。

7、腹泻

乳糖不耐症也可能引起腹泻。乳糖不耐症患者尽量减少乳制品的摄入，或者选择不含乳糖的牛奶。

乳糖不耐症患者应该避免哪些食物呢？

1、牛奶

普通牛奶含有乳糖，乳糖不耐症患者应该尽量少喝牛奶，以保持低乳糖摄入并预防症状。可以选择不含乳糖的牛奶，无乳糖牛奶会添加乳糖酶，这是分解乳糖所需的酶。

2、酸奶

酸奶含有乳糖，但含量不及牛奶，乳糖不耐症患者最好少吃酸奶。可以选择自己制作酸奶，并将发酵过程延长至24小时，以使其几乎完全不含乳糖。较长的发酵时间可使细菌分解大部分乳糖。

3、冰淇淋

冰淇淋所含的乳糖比牛奶和酸奶少，但对乳糖非常敏感的人来说，冰淇淋仍然会引起腹胀，腹痛和腹泻。

4、奶酪

奶酪也含有乳糖。大多数乳糖不耐症患者可以少量食用奶酪，但尽量不要一次吃太多。

乳糖不耐症和年龄，遗传因素等有关。如果患有乳糖不耐症，通常会在摄入乳制品后出现诸如腹胀，肠胃胀气和腹痛等症状。因为乳制品是钙的极好来源，所以乳糖不耐症的人应该吃其他含钙的食物，包括西兰花，菠菜，橘子，大豆等。