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来源：家庭医生在线

肠道是重要的消化器官，一旦肠道出现了问题，人体吸收营养的能力则会大大下降，从而使抵抗力和免疫力有所降低，增加各种疾病的发生几率，因此越来越多的人开始关注肠道健康，掌握正确的方法显得尤为重要。

要如何保护肠道？

1、多吃植物性的食物

植物性的食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果以及种子，植物性食物当中的纤维含量比较高，能够滋润肠道并增加有益微生物的产生，从而使肠道变得更加健康，另外纤维发酵的时候还会产生短链脂肪酸，这种物质对增厚胃肠道的粘液壁有很大的帮助，从而避免有害细菌迁移，不同的植物所提供的营养也有所不同，因此要均衡地摄入各种植物性食物。

2、补充益生元和益生菌

补充益生菌是重新平衡肠道的方法之一，益生菌有比较强的抗菌活性，能够改善肠壁的功能，对肠道免疫细胞的产生有积极的影响。因此平时可以多吃一些富含益生菌的食物，比如酸奶、泡菜以及发酵的蔬菜，如果无法从食物当中获取足够的益生菌，则可以在医生的指导下服用益生菌补充剂。除了益生菌之外，还要补充益生元，这是一种不易消化的纤维，能够给肠道当中的有益菌提供食物，使有益菌茁壮的成长，因此可以多吃一些富含益生元的食物，比如青香蕉、大蒜、洋葱、韭菜等等。

3、避免经常吃加工食品

加工食品，比如添加糖的谷物、饼干和薯片，几乎不含纤维，大多是由于精制的面粉制作而成，而不是全谷物制作的。纤维能够增加粪便和缓解便秘，降低废物和毒素在肠道当中停留的时间。如果经常吃加工食品，则会使肠道产生较高水平的甲烷细菌，使小肠当中的细菌过度生长，导致消化不良和微量营养素缺乏的情况发生。

4、避免喝酒

喝的酒越多对肠道造成的伤害就越大，经研究发现，长期饮酒可能会诱发肠道炎症，而且会对肠道微生物群的组成和功能产生不利的影响，另外经常饮酒还会对胃部造成伤害，导致胃灼热以及胃溃疡等情况的发生。

温馨提示

平时要均衡地摄入各种植物性的食物，还要及时的补充益生元和益生菌，同时还要尽量避免吃加工食品，有喝酒习惯的人则要尽量少喝酒或者不喝酒，多管齐下，肠道则会变得更加健康。