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来源：家庭医生在线
保健养生不等于吃昂贵的保健品或中药，这种行为反而增加脏器负担，尤其是肝脏和肾脏。多做一些保健小动作就能强身健体，使得人们精力充沛，增强各器官功能，推迟衰老到来，特别是以下几个保健小动作，每天抽出5~10分钟做一做就行。

哪些保健小动作能防病？

1、按摩腹部

腹部堆积赘肉跟脾胃受伤有关，通过揉腹部能健脾胃。具体的方法是：两手对搓搓热，手掌心贴着腹部，以顺时针和逆时针的方向按摩，分别按摩36下，同时配合深呼吸。揉腹时间应安排在饭后两个小时，不能在太饥饿或饱腹状态下按揉。

2、梳头

梳头不仅让头发柔顺，而且改善头皮血液循环，让紧绷的头部神经得到松弛，缓解疲劳感。具体的方法是：手指张开且插入头发中，从发际线到后颈部，再由左右两侧到头顶部，最后再按摩太阳穴，每天早晨和晚上分别做一次即可，每次约5分钟。

3、舌头运动

舌头跟内脏紧密相关，时不时的做舌头运动能促进消化。首先张开嘴巴，尽最大程度把舌头伸出再后缩，持续做15次就行；再把舌头伸出去，不停的左右摆动，做10~20下；最后以顺时针和逆时针的方向分别搅拌舌根，每次做10~20下。

4、转动脚踝

脚被称为第二心脏，脚踝上分布着大量重要组织，包括神经、血管以及淋巴管等，而且分布着重要穴位，多条经络流经脚踝。时不时的转动脚踝，能保证全身血脉通畅，有效保护心脏。正确的方法是：端正好站姿，重心移到右脚，左脚尖着地，脚尖为支点来旋转脚踝。

5、脚趾抓地

脚上有跟无脏六腑相连的穴位，脚趾上的内庭穴跟脾胃相关。坚持做脚趾抓地的动作，能让脚趾穴位得到刺激，有效调养脾胃。具体的方法是：端正坐好，两脚平放在地面上，跟肩膀一样宽，放松身心，多次做脚趾抓地的动作即可。

温馨提示

除了以上5个小动作外，也可以抽出时间搓一搓腰部，两手对搓搓热后，再上下揉搓腰部，一直让腰部感觉到暖和为止。肾脏在腰部两侧后方，坚持搓搓腰部能起到补肾和强肾效果。另外，冬季天气寒冷，应格外做好防寒保暖，坚持用热水泡脚，保持适度运动来改善血液循环。